🔳 看中他人的同時，也要看看自己 ・這是一本很好閱讀的作品，作者身為諮商師接觸過很多位情緒所困，並且習慣先怪罪自己的人，於是他將在社群網站上被詢問或是回饋過的幾種情況整理出來，列出38則短篇來分享可以如何用正確的角度來看待自己。 🔳 溫柔簡單的療癒感 ・作者用堅定又溫柔的語氣，點醒了每一種不同困境中的人們能如何多為自己著想，作者並不是宣揚專愛自己的精神，而是給予一個「提醒」，提醒你試著將目光多轉向自己一點，看看自己的需要，不要總是把外部的壓力強壓在自己身上，就像在身心都感到疲累時來到咖啡廳休息一下，配上一小塊瑪德蓮蛋糕配著茶，那種簡單的小確幸在當下真的能帶來療癒感。 ・這正是這本書的魔力，作者不是針對一個問題做很深入的諮商或是探討，但就是能給你一個小空間稍微歇息一會兒，輕鬆的文字搭配可愛的插圖，真的很像與朋友坐在桌前一同享用小茶點，訴說彼此的生活瑣事來釋放一點壓力，推薦給需要稍微喘口氣，或是需要朋友一個簡單的提點的書友可以找這本書來讀讀喔！ ・那麼，接下請讓我招待各位嚐嚐不同口味的瑪德蓮蛋糕吧！ 【 🍪 被稱讚卻不覺得開心 】 📍被稱讚的事情不如預期 ・用心準備的事情沒被看到，反而被讚別的地方，有種矛盾的感覺，讓人感覺不被了解。 📍不習慣被稱讚 ・從小就很少被稱讚，甚至被教育要壓抑自己的情感，錯做就會被嚴厲責罵，而做對只是剛好的，所以不知道怎麼面對「稱讚」這件事。 📍被稱讚的事情是被父母指責或否定地方 ・曾經被父母責備過的事會烙印在心裡無法忘卻，所以當別人稱讚時反而會覺得不愉快，因為這是「不好的」、「必須改掉的」。 ▪️不喜歡稱讚時該怎麼辦？ 📍不否定，簡單道謝就好。 ・稱讚的話語就像一份送給我們的禮物🎁，即使不符合需求或是喜好，我們還是可以表達謝意。 📍不高興也沒關係。 ・每個人的背景都不同，稱讚我們的人未必能理解，即使收到稱讚一點也不高興，那也沒關係，不要責怪這樣的自己！ 【 🍪 總是以他人或父母的想法為重 】 ▪️你也有以下特徵嗎？ ・總是在意別人的看法。 ・為了得到父母認同，所以總以他們的想法優先。 ・努力不是為了自己，而是因為別人說了什麼。 ▪️該怎麼「以自己為重」？ 📍檢視自己的過去。 ・我是否困在兒時父母批評過的事情上呢？ 📍問問自己「我想怎麼做？」。 ・勇敢說出自己喜歡的事情，並且從「自己作主」的事上獲得成就感。 【 🍪 忍受不住而大發雷霆 】 ▪️是否曾因為這個情況而感到懊悔呢？ ・「我不小心突然發火了⋯⋯」 ・「我不小心氣得像火山爆發了⋯⋯」 ▪️為什麼會這樣？ 📍忍耐太久 ・總是在他人面前壓抑自己所有不滿的情緒，即使是焦躁不安或是傷心，也因為顧及他人而一直硬撐。 ▪️我該怎麼辦？ 📍遠離火源 ・試著遠離那些會讓沈穩的自己發火的對象與環境 📍停下責怪 ・你不是「突然」發火了，而是「終於發火了」，請停下責怪，試著為了自己尋找更健康平穩的空間吧！ 【 🍪 哭泣是軟弱的表現嗎？ 】 ▪️你也會有這樣的想法嗎？ ・小寶寶才愛哭。 ・哭是軟弱的表現。 ・是男人就不該哭泣。 ・哭了也完全沒有幫助。 ▪️哭泣是錯的嗎？ 📍忍著不哭也是一種壓力 ・為了刻意表現樂觀堅強而忍住不哭，壓力會累積得越來越多，所以想哭的時候好好哭一場吧。 📍不是非哭不可 ・不想哭的時候也不用勉強，不是所有情況都要用哭解決。 ▪️哭泣的五種好處 1、內心的排毒 2、放鬆 3、減少錳（Manganese） ・將憂鬱症風險物質排出。 4、安眠 ・大哭後的爽快讓人更容易熟睡。 5、緩和痛苦 ・眼淚含有減緩痛苦的腦內啡。 【 🍪 擅長照顧別人，卻不會照顧自己 】 ▪️找到照顧自己的方法 📍 喜歡吃的食物或飲料 ・享用美食會讓大腦釋出多巴胺這種快樂激素。 📍 釐清是身體累還是心裡累？ ・心累：去做能投入打發時間又能不需要思考的事，例如看漫畫、打電動、切碎蔬菜、清理水槽。 ・身體累：終止做事去休息。 📍獨處 ・總是在意他人和察言觀色的人ㄝ外出容易有反效果，沒精神的時候試著獨處一下，讓自己的身心放個假，不再為那些事情擔心吧！ - ・書中還有很多像瑪德蓮蛋糕一樣能帶來療癒感的話語，邀請大家一同藉由這本書，來找到善待自己的方法喔～