■ 提要 生活在一個資訊爆炸、注意力分散的時代，隨時都可能身陷焦慮的負面思考之中，我們需要懂得控制自己的焦慮，避免處於長期的壓力中。 全文提倡「不可控的焦慮」會消耗我們的精力，迫使我們作出拙劣、倉促的決定；「可控的焦慮」則能夠提升判斷力、溝通力、拓展我們的格局與眼界。其實，焦慮是一種大腦的求生模式，也是提醒我們準備改變思考的時刻，只要將焦慮運用得宜，就能把恐懼化為前進的動力。 ■ 心得 我自己認為這本書可以跟《輕鬆駕馭壓力》和《愈平靜愈有生產力》一起結合閱讀。 如同 Kelly McGonigal 提倡，不要把壓力和焦慮視為「完全負面」，因為會使我們無法辨別出可預測風險，我認為焦慮和慢性壓力是共生關係，焦慮會產生慢性壓力，而這種過載狀態是我們無法喊卡，持續失速奔向崩潰。 利用成就清單盤點成就，降低無止盡的追求與不安；透過運動、冥想和減少咖啡因攝取，釋放壓力、避免「反芻思考」，和雜亂思維喊卡。 用幽默的方式來面對壓力與焦慮，自嘲來說出心中的焦慮，或許你會發現這些煩惱是大多數人共有，而你不是一個人在為此苦惱。