「生活品質有很大一部分取決於我們如何與人相處，以及如何能愛人和接受他人的愛。」 《找到你的維他命人》一書出自西班牙精神科醫師瑪麗安・羅哈斯・埃斯塔佩，內容以心理和生理科學為基礎，結合大量的案例故事和有趣的實驗，解密了各種人際關係互動上的疑難雜症，也給予了很棒的建議。整本書分成了四大部分：催產素、依附、愉悅與愛、有毒的人。各大章節解析的問題都讓人很有啟發和共鳴，讀者可以依自己當下的需求或想了解的地方，直接選擇特定的章節閱讀，比如說： ▪️為何我們需要觸摸彼此？> p.67 ▪️如何走出童年創傷？> p.161 ▪️為何愛情是盲目的？> p.226 ▪️如何遠離有毒的人？> p.307 閱讀過程真的學到了很多，甚至讓我覺得好像去了一趟心理諮商，解開了我多年恐慌症背後的原因，進一步正視核心問題（我一直有地震恐慌的問題，本書讓我找到了原因，真的很感謝自己剛好在403大地震後翻開了這本書。🙌🏻）總之，這是本讓我刻意放慢速度閱讀、貼了很多標籤還滔滔不絕和枕邊人分享的書。想分享的有很多，可惜字數爆表，以下只分享了書中的第一大章節內容，還望有興趣的各位，進一步閱讀此書囉！真的很推薦啊！ 🔹到處都是「發炎」的人🔹 近幾年「抗發炎」的議題打的非常的火熱，大家都努力想要為自己的身體「滅火」，所以坊間可以看到非常多的保健品、食療法、還有各種生活方式的建議等等。但你知道嗎？身體不斷發炎有可能是皮質醇在作怪！就讓我們來聊聊這個俗稱為「壓力賀爾蒙」的內分泌激素吧！ 皮質醇主要是在緊覺或受到威脅時分泌，用處在於幫助我們透過「戰鬥或逃跑」機制來應對外界的挑戰和威脅，所以身體會產生物理變化，如：心跳加速、出汗、顫抖等。然而，我們的大腦和身體無法區分真正的威脅和想像中的威脅，也因此，在我們見到壞老闆、和伴侶吵架、趕交報告等等容易讓人緊張的時刻下，身體就會本能的以準備「戰鬥或逃跑」的形式做出反應。 你是否有在忙碌過後生大病的經驗呢？過多的皮質醇會造成「皮質醇中毒」現象，而臨床表現就包含了免疫系統低下及身體發炎的症狀。甚至，有研究發現：緊張的大腦會發炎，進而引發憂鬱症狀。也就是說，過猶不及，適量的皮質醇能讓人類在環境中生存下去，但過量的皮質醇則會在身心靈上為人們帶來很大的影響。 那麼要如何避免皮質醇中毒呢？一起來認識為我們帶來平靜與安寧的催產素吧！ 🔹幸福就從擁抱開始！🔹 當你站上舞台在眾人前報告，感到心跳加速、胃部痙攣，血液中的皮質醇快速飆升⋯⋯突然間，台下出現了熟悉的面孔對你微笑、點頭鼓勵，讓你眼前不再渙散，一切平靜不少，更加有自信地展現自己。這過程發生了什麼事情呢？是什麼抑制了皮質醇作怪？答案就是愛的賀爾蒙—催產素。 催產素是女性生產和哺乳時非常重要的調節激素，然而這個賀爾蒙並非女性獨有，它同時也影響著人與人之間的關係與互動。研究指出：催產素能抑制大腦中負責調節焦慮的區域「杏仁核」，進而降低皮質醇的濃度，讓我們遠離警戒狀態。此外，催產素也會促進血清素與多巴胺的分泌，讓人感到幸福、快樂，並擁有更正向的態度。 那麼我們可以怎麼增加催產素呢？趕快來看看！ （或是說「從皮質醇中毒」中解放出來？） 📍擁抱是最棒的「鎮痛劑」 肌膚的觸碰是釋放催產素最佳的方式之一。書中分享了好幾個相關的實驗，包含：嬰兒的照護與寵物的相處等，各種研究都指出：缺乏身體接觸會使人感到孤獨並生病，而擁抱不僅能有助於改善溝通與情緒管理的能力，還能「止痛」，為人帶來慰藉並感到安定與平靜。所以，讓我們多多擁抱身邊的人，用最有溫度的方式療癒彼此吧！ 📍同理心是一種「維他命工具」 另一種促進催產素分泌的方式就是設身處地的為他人著想；同理，當我們獲得他人的擁抱或關懷時，身體也會釋放催產素，讓我們放鬆，並產生慷慨及友好的感覺。也可以說，同理心能讓我們成為彼此的維他命人，也能成為不同族群間的潤滑劑，讓整體環境更加美好友善。