▍「間管理就是痛苦管理 從腦科學的角度來看，人的天性是喜歡找輕鬆的事情做，而我們的分心行為，往往都是因為想要逃離正在做的事情。我們很容易在寫報告或工作的時候，分心去使用手機、逛網頁，但不太可能是在滑手機或是打game的時候，分心去閱讀或是工作。 再進一步探究為什麼在做一件事情時會分心，原因是你在逃離做這件事情時所帶來的「不適」感。分心只是大腦試圖處理痛苦的一種方法罷了。 以我為例，我發現當我的工作項目跟分析數據、整理報表有關的時候，特別容易想要找東西吃或是滑手機。但是當我在做策略規劃時，卻能很專注的完成。 因為對我來說，與策略有關的工作是得心應手的，但是「數字」相關的工作內容相較之下就沒那麼擅長了，也就是說，做數字相關的工作，讓我感覺比較「不舒服」，所以會想逃離當下，找舒服的事情去做。 先認知到自己在分心時的痛苦來源，是改善專注力的第一件事情。 唯有了解為什麼感到痛苦，才能加以控制並找辦法解決。 那我怎麼處理這個不舒服感呢？我讓自己每週接觸2個跟數據有關的case，跟數據打好關係，也精進excel能力（因為我發現對於工具的不熟悉是造成不舒服感的主要來源） 現在遇到數字，也不再像以前一樣做沒10分鐘就想分心做其他事情。 ▍替具有引力的事情騰出時間 作者在書中提到，想像一條線，這條線代表了你一天中所做的每件事情的價值，而在這條線兩邊，右邊是引力，左邊是分心。越往右邊走，就越能接近你想要的，越往左邊走，則是讓你遠離想要的。 「引力會讓你接近想實現的目標，分心則會讓你遠離目標」 怎樣才能讓自己不要被分心拉走，往右邊走呢？你必須得先清楚自己的價值觀是什麼，你想成為怎樣的人、哪些事情對你來說是重要的？ 書中提到，可以先把生活領域切分成三大塊：我自己、人際關係、工作，而你在每一個領域中的時間運用，都是為了要實踐你的價值觀。把這三大領域的事情填入行事曆，如果你在某塊已經分好的時間上，做了其他領域的事情，那就是分心。 例如：我覺得週末後跟家人相處的時間很重要，也排了時間要一起野餐，卻把這段時間拿來追劇滑手機，那就是一種分心。 另一個例子，如果我今天下班後排定了一個小時要打電動或是追劇，那麼規劃好要打電動追劇的這段時間，就只是履行跟自己的承諾，並沒有分心。 簡單來說，運用時間做了什麼並不是重點，是否有分心，取決於是否真的去做了原本就規劃要做的事情。睡覺、打電動、放空，這些都不是浪費時間，只要本來就是規劃好的事情。 ▍利用身份協定預防分心 身份協定是指，賦予自己一個「稱號」，進而讓自己為了符合這個形象，而達成自我承諾。從人類行為學的角度來看，你相信什麼價值觀、替自己貼了哪些標籤，會大大影響我們的行為，因為人類會朝我們所相信的方向去行動。 例如：你可能規劃一週要跑步三次，想到就痛苦，但是你告訴別人，我是一個「跑者」，為了要堅守這個信念，還是騰出時間去跑步了。 我們沒有辦法做出違背自己「身份認同」的事情，如果你說自己是素食主義者， 就會堅持這個形象。 這個方法對我來說特別有用，自從我給自己建立了「極簡主義者」的身份認同後，從吃的東西、使用的物品、購物習慣，全都跟著改變。多層包裝的物品減少購買、出門攜帶摺疊環保杯、買來家裡擺著好看而不是要用的東西也不買（以前的我腦波超弱XD) 而些行為的改變，正是改善了我容易電腦用到一半，就被廣告吸引忍不住花了很多時間在購物網站的分心行為。 ▍關於身份認同 「當你分心或是感到時間管理沒做好，往往是你的身份認同卡住了。」 就像我們身邊有一些工作狂朋友，觀察一下會發現，他們其實是很樂在其中的。但為什麼要自己花一天超過10小時工作卻覺得痛苦？因為你並不認同這個身份，這不是你的價值觀，你可能想要當一個把時間拿來陪伴孩子的父母。 而我的身份認同又是什麼？我願意把大部分時間花在哪裡？ 所以時間管理並不只是一個工具性的思考，他與我們的人生價值觀相關連的。也難怪我們觀察許多不同領域的佼佼者，他們都有好的時間管理，因為他們100％認同自己正在做的事情。 ▍關於驅動力 「喜歡你正在做的事情，才能持續保持專注。」 因為你喜歡，你會去設定目標，驅動自己往這個目標前進。 我很認同他說的這個觀點 我們應該要過被「成就感」驅動的人生，而不是被「罪惡感」驅動的人生。 罪惡感的來源可能是害怕自己跟不上別人、害怕自己沒有做到，但是這都只能短暫的讓我們保持專注。 唯有成就感，是會讓你發自內心的想要一直做下去。 《專注力協定 》不是一本純教你怎麼一步步做好時間管理的工具書，裡面探討了許多跟人類行為相關的論點，分析我們之所以會分心的原因。 套用方法論來管理時間只是治標，唯有真的了解為什麼我們在某些時刻會分心，把這根源抓出來，才能治本。 我始終相信：「你怎麼看待時間就展現了你的價值觀」 而把時間留給自己認同的價值觀，就是最好的時間管理。