你一定聽過「運動有益身心健康」，但究竟有那些好處? ​ 本書作者是位精神醫學專家，參考多個腦科學的研究，告訴我們運動如何幫助大腦，還有為何我們必須運動，這是一本實用的科普書。 ​ 以下我分享幾個運動帶來的好處，會省略大部分的解釋~ ​ ​ 🏃‍♂️好處一 : 擺脫壓力 ​ 皮質醇是體內的壓力訊號，也就是威脅警告，而杏仁核會偵測壓力訊號，啟動預警系統，刺激皮質醇濃度持續上升，使得壓力在惡性循環中滋生。 ​ 運動時，體力消耗是一種壓力，皮質醇濃度會上升，讓你心跳加速、肌肉更有力，對你的運動表現有重要意義。 ​ 如果你規律運動，身體對於壓力的敏感度會降低，包含日常生活中的壓力，也就是說，運動教會身體不要反應過度! ​ 另外，運動還能增強額葉和海馬迴，兩者是壓力反應的煞車，能夠清除過多的壓力訊號。 ​ ​ 🏃‍♂️🏃‍♂️好處二 : 注意力更集中 ​ 運動能增加多巴胺的濃度，並調整注意力和獎勵機，因此運動後你會變得敏銳、專注、冷靜。不僅感覺更好，且更容易集中注意力。 ​ ​ 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️好處三 : 減少憂鬱、更快樂 ​ 運動能刺激BDNF分泌，可以抵禦損傷、保護腦細胞，幫助腦細胞生成與強化連結，減少憂鬱症發生。 ​ 此外，運動能刺激人體生成內肽非和內源性大麻素，產生所謂的「跑者愉悅 runner high」，讓你越跑越爽，停步下來，僅入zone的領域。 ​ ​ 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️好處四 : 提升記憶力 ​ 海馬迴是我們的記憶中心，能建立長期記憶，還能控制我們的情緒、幫助我們進行空間定位。 ​ 運動會讓血流量增加，提供海馬迴更多能量，提升運作效率，讓我們記憶力增強、減少情緒化、不會對負面事件過度反應。 ​ ​ 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️其他好處 : ​ 增加創造力、更聰明、更快樂、減少老化速度、預防失智，當然還可以維持體態、增進人際關係、獲得成就感………………….. ​ ​ 🚴🚴🚴要怎麼運動呢? ​ 1. 有氧運動效果佳，跑步、自行車優於散步。 2. 盡可能使心跳提升至最大心律的70%。 3. 每周三至五次，每次三十分鐘起跳。 ​ 如果上述達不到沒關係，光是出門散步就很有幫助!