無關宗教，達賴喇嘛與屠圖主教的人生智慧 ​ ​ ​ 達賴喇嘛和屠圖主教大概是世界上最不同的兩個人了。 ​ 一位是佛教徒、亞洲人，在布達拉宮（Potala Palace）長大。 ​ 一位是基督徒、非洲人，小時候家境並不富裕。 ​ 然而，兩位都為使命奮鬥了一輩子，也都得過諾貝爾和平獎。 ​ 達賴喇嘛追求自由、屠圖大主教對抗種族歧視，卻都反對暴力。 ​ 也許是這些共同點，讓兩人結為好友。 ​ ▋最後一次相遇 ​ 2015 年，兩位相識 30 年的好友，終於在印度重聚 5 天，幫達賴喇嘛慶祝 80 歲生日。 ​ 因為健康和政治等原因，大家心裡有數，這可能是他們這輩子最後一次相見。 ​ ▋如何在逆境中喜悅 ​ 兩位精神領袖接受採訪，回答來自全球上千個關於喜悅的問題，並整理成《The Book of Joy》（中譯：最後一次相遇，我們只談喜悅）。 ​ 大家最想知道的，是「如何在逆境中保持喜悅」？我們的生活充滿暴力、衝突、天災、虐待、謊言，怎麼可能滿滿正能量？ ​ 無關你信基督教或佛教，都渴望喜悅。他們這次不談宗教，只談「如何喜悅」。 ​ ▋宗教之間不需要戰爭 ​ 一天，達賴喇嘛邀請屠圖主教到他的私人禪修室，屠圖主教也為達賴喇嘛進行聖餐禮。 ​ 佛教禪修室裡有十字架，聖餐禮通常只給有基督教信仰的人。 ​ 我們都曾聽過因為宗教不同，造成的衝突。 ​ 大到戰爭，小到兩個人。從「十字軍東征」到「你不信教我就不跟你結婚」。 ​ 但這些隔閡在兩位精神領袖面前，彷彿不存在。 ​ 餐桌上，兩人左一句「可惜他是佛教徒」、右一句「可惜他是基督徒」，大開彼此玩笑，好交情一覽無遺。 ​ 「有點聖人的樣子」！拍攝前，屠圖主教不忘轉身教訓達賴喇嘛，兩位年過 80 歲的老人哈哈大笑。 ​ ▋達賴喇嘛 ​ His Holiness the 14th Dalai Lama，以下簡稱達賴喇嘛。 ​ 在 2 歲被認定是達賴喇嘛轉世，小小年紀就被送進布達拉宮，不能跟其他小朋友一起玩。 ​ 「尊者是孤單的」（Holiness = Loneliness），達賴喇嘛的隨行翻譯 Thupten Jinpa，為他的童年下了註解。 ​ 達賴喇嘛 16 歲就掌管西藏的政治和宗教，24 歲離開家園。從拉薩逃亡到印度，從此再也沒回去。 ​ 「不能回家，不覺得痛苦嗎」？主持人問。 ​ 「全世界這麼多人在受苦。當你知道不是只有你在痛苦時，就能減輕痛苦」。 ​ 「因為逃亡才能看到世界、認識這麼多人，而不是被關在黃金牢籠裡」，達賴喇嘛欣然接受一切。 ​ 他於 1989 年獲頒諾貝爾和平獎。 ​ ▋屠圖主教 ​ Archbishop Desmond Tutu，以下簡稱屠圖主教。 ​ 他是Nelson Mandela（南非國父）的重要盟友。 ​ 生於種族隔離主義的南非，他本來是老師，卻眼看著黑人受到各種歧視、迫害，甚至連受教育的權利都沒有。 ​ 「黑人沒有人權」（Black life was cheap.），屠圖主教回憶。 ​ 當時的執政者認為，黑人不需要懂得除了幫佣、打掃之外的事。 ​ 他起身反對種族隔離政策。推動政策改革以結束種族歧視、處理種族暴力事件、倡議全球對抗種族不公和壓迫，也教育眾人對人權的意識。 ​ 此外，屠圖主教主張性別平權、支持同性戀，也是第一位支持女性神職人員的主教。 ​ 他於 1984 年獲頒諾貝爾和平獎，2009 年獲頒美國總統自由勳章。 ​ ▋喜悅的 8 個支柱 ​ 「我們創造了大部分的痛苦，也應該可以創造幸福」，達賴喇嘛說。 ​ 兩位精神領袖，想要告訴我們帶來喜悅的 8 個方法： ​ ▋1.視角（Perspective） ​ 「你花在思考自己的時間越多，你所經歷的痛苦就越多」。 （The more time you spend thinking about yourself, the more suffering you will experience.） ​ 別只關注自己，把視角從「我」變成「我們」。當我們看到苦難時，意識到受苦的不只是自己，也包括其他人。 ​ 「當從更廣闊的視角看待同一事件，我們就能減少擔憂和痛苦」，這是達賴喇嘛看待自己遭遇的方式。 ​ ▋2.謙遜（Humility） ​ 「我們都來自泥土，最後也將回去」。 ​ Humility（謙遜）這個字，和 Humanity（人性）、Humour（幽默）一樣，都來自 Humus（腐殖質，讓土壤變營養的重要元素）。 ​ 「優越感」其實來自「不安全感」，我們需要覺得高人一等，才能避免感到自卑和焦慮。 ​ 如果能理解到我們跟別人其實很像，能夠減少孤單和焦慮。 ​ 謙遜可以透過幽默感來訓練。學會自嘲（ Self-Derision），會讓你比較快樂。 ​ ▋3.幽默（Humour） ​ 學會自嘲，用輕鬆的角度看自己的缺點。 ​ ▋4.接受（Acceptation） ​ 「接受你無法改變的，改變你無法接受的」。 （Accept what you can’t change and change what you can’t accept.） ​ ▋5.寬恕（Forgiveness） ​ 其實是寬恕自己，給自己一個機會從「過去」的牢籠中被釋放。 ​ ▋6.感恩（Gratitude） ​ 「每一刻都是無法重來的禮物」。 （Every moment is a present that will never present itself again.） ​ 擁抱每一刻，細數自己的幸福。 ​ ▋7.同理心（Compassion） ​ 關心「別人」的幸福，是「你」幸福的泉源。 ​ ▋8.慷慨（Generosity） ​ 是同理心的延伸，可能是提供實體禮物、保護、建議、安慰，或是傳授智慧。 ​ ▋不把自己當回事 ​ 「我只是 70 億人中的其中一個」。 （I always consider myself personally one of seven billion human beings. Nothing special.） ​ 達賴喇嘛從不把自己當回事，也不在意對方是什麼宗教信仰。70 億人口中，有 10 億沒有宗教信仰，「但也是我們當中的一員」。 ​ 「人生的意義就是找到幸福、避免受苦，無論種族、宗教」，他說。 ​ ▋對情緒有不同解讀 ​ 儘管給了大家這麼多關於如何喜悅的建議，兩位領袖對於如何處理「情緒」有不同看法。 ​ 屠圖主教認為，我們不用對情緒感到有罪惡感。這很正常，是人都會有。 ​ 達賴喇嘛則認為，透過自我覺察，可以轉化情緒，讓自己不受影響。 ​ 這跟他的冥想背景有關，達賴喇嘛每天 3 點起床，靜坐 5 個小時。 ​ 神經學家 Richard Davidson 曾做過實驗，把有冥想習慣，和沒有冥想習慣的人，都放進核磁共振儀（MRI）。發現經常冥想的人，不會對未知感到害怕、遭受痛苦後，也能很快得到平靜。 ​ ▋面對死亡 ​ 訪談到了尾聲，主持人問了最後一個問題：怎麼看待死亡？ ​ 「問這個問題，你還真有禮貌」，達賴喇嘛不改頑皮性格。 ​ 不擔心，「反正你會轉世（Reincarnation）」，屠圖主教說。 ​ 「你至少可以確定會在天堂，我連我會轉去哪都不知道」，達賴喇嘛不甘示弱。 ​ 但是，「這張臉」，話鋒一轉，他忽然轉頭看屠圖主教。 ​ 達賴喇嘛真誠地看著屠圖主教：「到臨死的時候．．．我會記得你」。 ​ ​ 「每一天都可以重新開始，每一天都是你的生日」，達賴喇嘛說。 （Every day is a new opportunity to begin again. Every day is your birthday.） ​ 附註：那是他們最後一次見面，之後屠圖主教病情急轉直下，於 2021 年過世。 #閱讀筆記 #個人成長 #自我成長 #快樂 #喜悅 #平靜 #最後一次相遇 #最後一次相遇我們只談喜悅