閱讀心得❤️:我覺得這本書很深入地帶領我們了解完美主義的形成原因，主要是源自於原生家庭的「有條件的愛」的教養方式，或是為了對抗自己心中無止盡的自卑感攻擊😢。 這本書的特別之處在於使用人格特質來分類完美主義的類型，總共有A、B、C型三種人格傾向的完美主義。在這本書中有一份自填量表📜，幫助我們判別自己的人格傾向，我填寫量表的測驗結果是C型人格傾向的完美主義。 我很佩服作者把完美主義者的行為描述地鉅細靡遺，比如我的確會用「勤勉🔥」來縮短「自我評價過低」和「自我期待過高」的差距。比如說如果一篇貼文的回應不好，我就會想要趕快再產出一篇更有價值的貼文，經常把自己搞得很累。 對於緩解C型人格完美主義者的焦慮的方法是:我們可以去尋找自己信服的權威者😎，請他們安慰或肯定自己❤️；我們可以去尋求外人或朋友的讚美💫，幫助自己緩解焦慮。 我覺得找權威人士幫助自己緩解焦慮，對我來說很有效，比如當我得到心理師的讚美時，我就會覺得自己做得很好了❤️。 但是，想得到權威人士的肯定是不容易且不可控的，所以作者又提出了另一個緩解自己的完美主義的方法:我們要暫時跳開「如何改善完美主義」這個問題。回到認識自己本身🤓。因為C型人格完美主義者會很想要把自己的課題完全破解，想找到最好的解決方法，但是其實最好的解決方法並不存在，比如各家心理學派的理論有可能是互相衝突、矛盾的😵。 關於想找到最好的解決方法，也讓我想到我之前一直想要找到療癒C-PTSD(複雜性創傷後壓力症候群)的最好方法，想要自己去療癒自己，我覺得C-PTSD最好的心理治療方式是EMDR(眼動減敏與歷程更新療法)，但是EMDR的療程很貴，所以我暫時只能放棄，轉而尋求我目前能負擔的心理治療方式，我覺得其實醫院的心理諮商就能帶給我很強大的力量❤️，我能在諮商室中好好地談論自己的恐懼與害怕。當我釐清了自己害怕的源頭，反而會更有動力去做出改變。 我也覺得自己總是急著想要去做事，反而沒有去好好地認識自己，我需要定期整理出自己最重要的價值觀🤓，去做符合自己價值觀的事情，才能身心合一，成為如其所是的自己❤️。 作者認為完美主義的最佳破解之道在於「利他」⭐，而我覺得幫助他人可以幫助我們緩解完美主義的焦慮，但不能完全地解決完美主義的根源。我覺得解決完美主義的方法最重要的是要先調整自己的心態🤯，要相信自己即使沒有產出，也是一個有價值的人😚，就如同我們對待自己的寵物一樣，我們並不會認為寵物要做什麼事情，才值得被愛。 即使我們不完美，也值得被愛與接納，因為一個人的「存在」本身，就值得被愛! 而且，我們就是愛的本身!❤️