「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願，只有當你是為了自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作」 🌱 一向充滿活力、光鮮亮麗的蛤蟆突然變的神色黯淡，身上的衣服邋邋塌遢，總感覺提不起勁，蛤蟆的朋友們發覺他的不對勁，並要蛤蟆去參加心理諮商。 在半推半就之下，悲傷的蛤蟆找到了蒼鷺（諮商師），在第一次的見面中，諮商師認為蛤蟆必須要是自願想改變，才有改變的可能。 接下來每週一次的面談中，蒼鷺透過不斷的問句，讓蛤蟆省思自己的悲傷，發覺隱藏在內心深處不願面對的回憶，藉此瞭解自己面對特定事件的情緒反應。 🌱 蛤蟆跟蒼鷺在諮商的過程討論到了人有三種自我狀態，「兒童、成人、父母」，這種狀態無關乎年紀，在任何年紀都可能有這三種狀態的反應產生，在不同的狀態下對事情表現出來的反應是不同的，比如遇到了悲傷的事，兒童狀態可能是逃避、哭泣、脆弱，而父母狀態可能是指責他人，板起臉孔，成人狀態則是理性的分析原因，做出符合情況的成熟反應。 當蛤蟆瞭解了自我狀態後，在往後的日子裡，他可以隨時分析自己遇到事情的反應是不是成熟理性的成人狀態。 🌱 這本書透過蛤蟆尋找心理師諮商的過程，讓大家從蛤蟆的視角去瞭解諮商的過程，對於完全沒有接觸過諮商的人，看完後多少可以瞭解一些諮商的過程。 我很喜歡這本書把一些在課本裡可能會感覺無聊的理論包裝成可愛的故事，在閱讀的時候可以一步一步跟著蛤蟆探索自己的情緒，雖然有幾個段落會覺得有點不順，比如蛤蟆後來突然對蒼鷺生氣，以及到最後仍然對於老獾嚴厲的眼神感到害怕、萎縮，但整體來說還是可以從這本書裡面獲得了一些東西。 書中有一段話想要分享，平常嚴厲、自大的老獾說「我想我這輩子從來沒有憂鬱過，大概有太多事要做，可沒時間坐在那胡思亂想。」 我有印象在大學的某堂課中，某位教授在上課時說「會憂鬱、失眠的人就是因為平常不夠累，平常夠累根本就不會有失眠的問題」，自己想想總覺得這種話有一點不負責任，每個人面臨的狀況都不相同，今天可以擁有充實豐富的生活以及易睡體質（？的確是一件很很棒的事情，但不代表可以站在制高點去評論別人的狀況，認為會有情緒低落、憂鬱的問題都只是因為「不夠忙不夠累」，每個人的狀況都不同，可以傾聽、給建議，但強勢的評論及要求絕對不是最好的方法。 ✨憂鬱、悲傷是很自然的情緒，瞭解自己的情緒狀態，在不傷害自己以及及他人的情況下接納情緒，適時地尋求協助都是很正常的！ ⠀ 「從你出生到四、五歲，發生在你身上的每件事都會對你的人格發展產生很大的影響，這些經驗會形成你對這個世界特有的看法。」