這本書淺顯易懂，文字平易近人，讀起來很像作者在跟我們對話。作者是一名心理治療師，他也接受過心理治療而改變了他的一生，因此受啟發決定成為心理治療師。 書的前半部分，作者帶領讀者踏上個人治療之旅，練習寫下自己的人生故事，並學會覺察這些人生事件帶給我們怎樣的感受與影響；之後才進入書的第二部分:每日十分鐘自我心理治療。 書中有很多步驟和小技巧，也探討了造成我們痛苦的四大魔王:缺乏自我價值感、缺乏安全感、絕望感、質疑自己是否值得被愛。作者也點出心理治療的過程並不總是很愉快，有時候作者的話可能會令我們憤怒或痛苦，但我們必須正視自己的問題並勇敢做出改變，心理治療並不只是談話諮商而已，還必須勇敢地改變自己。 書中一步步教我們如何審視自己的傷痛，如何承認自己「其實不好」，並詢問我們對於未來有什麼期待? 作者也告訴我們心理治療需要恆心與毅力，並分享想放棄時可以自己設定一個「關鍵字」提醒自己，像作者的關鍵字是「破壞」 作者提出四大行動:重建你的思維模式、重寫你的規則信念、採取更健康的行為、投入生活；也提出了四大承諾:對自己說話的方式，就好像你是大人物般、照顧好自己、對自己寬容、如實生活。每一個項目都有更深入的介紹。 書中第二部分的十分鐘自我治療也是一個步驟一個步驟詳細解釋。 書中有分享一些個案的故事，讓我們更加明白如何操作每日的自我治療以及生命的一些事件如何影響我們的一生。 另外書中也針對我們會面臨的人生突發事件(摯愛逝去、面對生病的自己、成為照顧者...等)給出了一些建議。 這是一本很多細節，最好是能夠親自慢慢閱讀，邊讀邊思考並照著書中的步驟去做。作者有說明如果看完這本書而沒有照著書中的步驟去做，其實收不到好的成果。 而作者也在序文中提醒讀者:倘若你已經感覺極端崩潰、出現精神病症、企圖自殺或身邊沒有足夠的支持力量，那麼本書的內容對你毫無意義，在這些情況下，請務必先尋求專業協助。