這是本結合了習慣戒除、腦科學以及正念覺察的書，內容非常的紮實且效果顯著！ 作者先介紹了焦慮，以及他的特性。我覺得光是有人可以精準描述我焦慮的感受，這個感受似乎就可以被緩解。 「廣泛性焦慮的一項特色－我們會在心裡找尋無害的事物，然後開始擔心他。」 「如果沒有過去的經驗或資訊，你將發現自己很難停止擔憂並冷靜地規劃未來。焦慮會催促你做出行動，從你的腦中對著你的耳朵大喊：『快去收集更多資訊給我！』」 作者認為，焦慮本身也會形成一種習慣迴圈，他的作用如下： 觸發點：焦慮 行為：擔憂 結果/獎勵機制：更加焦慮 想不到吧！擔憂和更加焦慮讓我們的大腦以為，我們有付出些什麼來掌控我們自己的人生，而習慣性地處於擔憂和焦慮的狀態。 「我們的大腦演化，以幫助我們生存。當我們還是飢餓的穴居人時，我們利用獎勵型學習來幫助我們記住去哪裡尋找食物。現在，這種學習過程可用以觸發渴望及引發情感⋯形成習慣、強迫行為與成癮。」 作者提出一系列的解方，幫助我們認出自己的習慣迴圈，並有意識地改寫腦中的獎勵機制，久而久之，我們的大腦就會用新的更好的替代行為，來取代過去的習慣。 我們要做的第一件事，同時也是最重要的，便是「覺察」。「如果你沒有注意到自己習慣性地做某件事，你就會一直習慣性地繼續做。」 「當人們理解習慣迴圈的形成過程，學會應用覺察技巧，就會出現某些習慣行為上的顯著改變。」 在釐清了自己的焦慮習慣迴圈後，我們要做的第二件事，是「更新大腦的獎勵價值」。那我們要怎麼做呢？竟然也是「覺察」！ 「如果你真的非常仔細地去注意某個行為，不要有先入為主的觀念或是依賴過去的經驗，然後，你發現這個行為現在沒有什麼益處了，我保證你下次一定不會再那麼期待要做這件事了。」 在我們覺察到我們的舊習慣，不如我們大腦自動駕駛模式認為的那樣有價值後，我們還能做些什麼呢？ 我們能做的第三件事，是「幫大腦找到更大、更好的機會」，作者指出「『覺察』可能會給予你更讓人滿意的獎勵價值，他可以提供更大、更好的獎勵，卻不會帶來滿足渴求所造成的後果。」 當大腦因為自動駕駛模式，又再跟你說你還有太多事情不知道，而引發焦慮時，先別急著反應，可以將意識拉高一層，學著運用我們的好奇心，感受當下的狀態。 剛看完本書時，有種說不定我真的可以駕馭焦慮的神奇感受！只是要注意，我常一個不小心就想使用「意志力」去執行作者的建議，但我覺得整本書的重點其實是「覺察」。 對我來說這種感覺像是掉到水裡，越是掙扎越又可能會沉下去，我們能做的只有臣服於身體最直接的感受，且先不要急著加以評斷，當我們不再奮力揮舞著全身想控制一切時，我們才有機會浮出水面。 我開始學著接納所有的感受，焦慮的感覺並沒有消失，但我試著不被他掌控而做反應，就只是臨在，感覺像是和我的焦慮並肩坐著。他還在，但我的心卻比以往還要平靜。 但必須說，要無時無刻都保持覺察狀態，是非常非常困難的，不然就不會有這麼多書籍在提倡正念冥想的方法跟好處。因此作者也不斷強調，我們的心理肌肉是需要被訓練的，千萬不要以為戒除焦慮習慣是可以速成的。 如果我們期待看完這本書就再也不會感到焦慮，只會讓我們對於自己的失敗感到挫折，而進入新的焦慮習慣迴圈。 「當我們踏出舒適圈，生存大腦就會開始警告我們，說我們正在前往未知的區域，那裡可能會有危險。戴夫就是這樣形容的：不焦慮的狀態會讓他感到焦慮，因為他不熟悉這個感覺。即使這個全新的區域是一座平靜的花園，但處於一個全新的心理區域，還是會讓他感到難受，以致觸發生存大腦開始尋找危險。」 但我相信有覺察就有改變的機會，我想我現在也正處於戴夫在新環境的焦慮狀態，但我的心是雀躍的，好奇地想知道這個新的狀態將會帶我往什麼方向前進。