－五個步驟召開大腦會議，拿回感受的主控權 ​ ​ 「我就是個性急躁、脾氣不好」 「我就是容易緊張」 「我就是猶豫不決」 「我就是無法不喝酒、抽菸」 󠀠 明白自己的缺點很好，但你是不是有時候會把缺點拿來當作不作為的擋箭牌呢？ 󠀠 上次分享過的Jill Bolte Taylor，是一位前程似錦的哈佛腦神經科學博士，卻在事業蒸蒸日上的37歲那年忽然中風，左腦被血液淹沒、只剩下右腦，失去語言、文字，花了八年的時間逐漸康復。 󠀠 這段旅程卻教會她生命的重要功課，發覺：原來自己能夠控制大腦思考。 󠀠 只要懂得如何跟大腦合作，就能開創更圓滿的全腦人生。 󠀠 你有沒有聽過一種說法？左撇子比較聰明，因為右腦比較發達，比較機靈、有創造力。 這種左腦主管理性和邏輯、右腦掌管感性和空間的說法，深植人心。 󠀠 雖然我是個左撇子，乍看之下應該要得意，但還是得誠實的跟你說：這只是誤會一場。 󠀠 Taylor博士認為傳統的「理性左腦、感性右腦」二分法不正確，因為左右半腦各有一區掌管思考和理性，也各有一區掌管情緒和感性。 󠀠 我們的一切思考和感受都依賴這顆腦，如果能夠選擇在不同情境下召喚不同區域，就能夠掌握感受和思考，對於提升人際關係、目標實現都大有幫助。 󠀠 《全腦人生》指出，我們的情感海馬組織均勻分佈在兩個腦半球之間。因此，每個腦半球都有情感大腦和思考大腦。 󠀠 Taylor博士將兩個腦半球分為四個區域，並運用擬人化，分別對應到四個角色，還為他們取了名字。 向我們介紹之間的特性，以及如何善用各自的長處。 󠀠 󠀠 這四個區域和人格分別是： • 一號人格：左腦的規律思考區 • 二號人格：左腦的負向情緒區 • 三號人格：右腦的樂天情懷區 • 四號人格：右腦的開闊思維區 󠀠 他們分別有不同特性： 󠀠 ▋ 一號人格：屬於左腦思考，這種性格會組織一切，進行分類，尊重權威，進行批判性判斷，注重細節，整潔，保護性強。 ​ ▋ 二號人格：屬於左腦情感。這種性格的特點是容易產生憤怒、欺騙、內疚、羞恥、有條件的愛、消極的自我判斷，並且是焦慮、抱怨、充滿自我為中心和指責。 ​ ▋ 三號人格：屬於右腦情感，是正確的情緒。這種性格是寬容的、敬畏的、好玩的、有同情心的、創造性的、快樂的、好奇的、有風格的、有希望的和具有體驗性。 ​ ▋ 四號人格：屬於右腦思考，是正確的思維。這種性格是覺察、擴張、聯繫、接受、擁抱變化、真實、具有慷慨精神及清楚的意圖。 󠀠 󠀠 ▋你可以怎麼做？ 用BRAIN召開大腦會議 Taylor博士提倡學會四種人格的特性，並有意識地選擇想成為哪種人格。 具體作法是召開BRAIN大腦會議，分為以下五大步驟。 󠀠 • B（BREATHE）：深呼吸，按下暫停按鈕，中斷情緒反應。 • R（RECOGNIZE）：體認，辨識出當前哪個人格正在運行。 • A（APPRECIATE)）：欣賞，專心聆聽所有人格的聲音。 • I（INQUIRE） ：探問內在，邀請四大人格一起決定如何回應。 • N（NAVIGATE）：釐清，產生新的現狀。 󠀠 我發現BRAIN大腦會議和正念冥想有異曲同工之妙，都是藉由呼吸將注意力放回當下，透過觀察和聆聽得到解答。 󠀠 BRAIN大腦會議的不同之處，在於融入了四個角色。 當我們處在事件當下時，可以很快的意識到是哪個部分在作祟。 譬如情緒來襲時：是二號人格在作祟吧！ 處理事件時：可能是一號人格在主演喔。 󠀠 我們可以選擇呼喚其他人格，讓「四個人」都有機會表達意見，再決定應該要如何進行下一步。 󠀠 知道自己有四種不同性格以後，我們可以時常自我覺察，呼喚出適合的人格，更能面對生命各種挑戰。 我們隨時都有權利選擇我是誰，以及想成為什麼樣的人。 ​ － ​ 如果你喜歡這類分享，可以訂閱電子報，完整內容都在那裡。 #閱讀筆記 #全腦人生