－人生低潮也許能幫助你找到人生使命 ​ Andy是一位大學生，在一場車禍中失去了妹妹。 ​ 有天參加派對，散場時，一輛失控的汽車，從斜坡上衝下來帶走了幾位朋友的生命。 ​ Andy目睹一切。這幾場身邊人的意外，讓他痛苦極了。 ​ 「每個人對待悲傷的方式都不一樣，有的喝酒、有的吃藥，而我選擇出家」。 ​ 於是他輟學，前往印度、尼泊爾、緬甸和泰國。 ​ 擁有幾位導師、輾轉在幾家寺廟修行，最後他在一座喜馬拉雅山的西藏寺院中待下來。每天花16個小時的時間冥想。 ​ 他學會如何運用這些技巧來處理情緒，也找到了平靜。 ​ 幾年後他回到倫敦，驚訝的發現：大多數的人都把正念和冥想搞得太嚴肅了。 ​ 傳統教學通常包含焚香、誦經、唱缽，容易把沒有宗教信仰的人嚇跑。 ​ 「冥想跟信仰無關，而是練習如何專注，遠離腦中各種思緒」，Andy解釋。 ​ 他想讓更多人知道正念和冥想是怎麼回事。 ​ ​ ​ ▋在痛苦中找到平靜 ​ Andy在旅途中碰上Joe，他的生活很悲慘。半年內失去了三個孩子、妻子、父母還有岳父母。所以開始修行。 ​ 說起這段往事的時候，Joe滿臉淚水。 ​ 「冥想改變了什麼呢？」Andy急切地想知道答案。 ​ 「冥想沒有辦法改變我的感覺，可是可以改變我對那些感覺的體驗。我還是感到失落和悲傷，可是可以找到平靜」，喬伊說。 ​ Joe找到一塊心田，知道誰也沒有辦法奪走它。無論外面發生什麼事情，他始終可以回到那塊心田。 ​ ​ ▋感受像硬幣，一體兩面 ​ Andy持續尋找方法，想解除自己的痛苦。他發現自己只想要「好」的感受，不想要「壞」的感受。 ​ 卡關太久，有天他終於受不了，決定去見師父。 ​ 「你沒有辦法只拿你想要的」，師父搖搖頭。 ​ 感受就像硬幣，一體兩面。 ​ 如果你有辦法控制感受，那就只要保留好的感受就好啦？通通不要想壞的，但就是做不到，不是嗎？ ​ 正念冥想的目的，不是只能感到幸福快樂，而是即使在悲傷痛苦的時候，依然能夠回到平靜。 ​ ​ ▋就跟重訓一樣 ​ 這一切是有科學根據的，冥想可以改變大腦結構。 ​ 研究顯示，冥想者的大腦中主掌情緒的部位，明顯比非冥想者的更厚。部位越厚，痛苦的感受程度越低。 ​ 大腦的這種潛力，稱為神經可塑性（Neuroplasticity）。 ​ 就像想要蜜桃臀要深蹲、想要鬼背做引體向上。想要更多平靜、更少焦慮，就用冥想訓練你的心。 ​ ​ ▋野馬 ​ 你的思緒就好像在草原上亂跑的馬一樣，無法控制。如果一下子把韁繩收的太緊，牠只會更生氣的亂竄。 ​ 你可以做的，是一公分、一公分的收韁繩，讓馬覺得有足夠的空間，接著步伐變慢，逐漸冷靜下來，安穩地站在你身邊。 ​ 這個收韁繩的過程，就是覺察。你只是覺察自己正在想什麼、有什麼感覺，但不做任何評價、或是逼自己不准再想下去了。 ​ 如果你可以不再執著於要一直都很快樂，也不再對不快樂的時候感到恐懼，就可以獲得一顆平靜的心。 ​ ​ ▋不只是坐在那裡 ​ 很多教正念的方法都只有著重在學習概念，但其實那只是第一步。 ​ Andy認為，真正的作法應該是在學習冥想概念後，接著搭配練習，並「融入到生活」當中。 ​ 這個理念，也讓他後來創造的Headspace，從眾多的App中脫穎而出。 ​ ​ ▋冥想應該融入生活 ​ 他意識到其實大多數人要的很簡單，就只是下了班回家之後，想知道怎麼關機。如何改善關係、停止焦慮、睡得更好。 ​ 他相信生活當中「時時刻刻」都可以正念，而不只有每天那十分鐘的冥想而已。 ​ 「想要把正念冥想融入生活當中，是我不再當僧侶，而成為修士的原因」，Andy說。 ​ ​ ▋正念就像雜耍 ​ Andy完成修行後，回到學校完成馬戲藝術學位（Circus Arts）。他發現正念跟馬戲其實很像。 ​ 兩個活動都非常需要「活在當下」，也就是時時刻刻的覺察（Moment to moment awareness）。 ​ 當你在拋接球、踩高蹺還是高空走繩索，必須專注，卻不緊繃。要在兩者之間取得平衡，不然就會掉下來。 ​ 你當然不是旁若無人、自顧自的沉浸在自己的世界，而是專注在一件事情上，同時知道周遭發生了什麼事。 ​ ​ ▋頂空（Headspace） ​ Andy不認為追求幸福跟快樂，是正念的最終目標，因為幸福跟快樂沒辦法一直都在。 ​ 「快樂是一種必須一直餵養的東西」，Andy解釋。 ​ 不論是賺錢、花錢、還是追求成功，當哪一天我們精疲力盡，再也沒有辦法餵養了呢？ ​ 他追求的是頂空（Headspace），指的是持久的平靜。能對任何情緒、狀態都泰然處之。 ​ 而正念、冥想，都是達到頂空的方法。 ​ ​ ▋正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）的不同 ​ 每天花10分鐘做的是「冥想」，其他生活當中隨時隨地可以做的，是「正念」。 ​ ​ 冥想就好像是你一開始學開車的時候，在鄉間道路開車，肯定會比在市區容易。 ​ 正念就好像是在市區開車一樣，路上比較吵雜、更擁擠。 ​ 「你不可能一輩子都只在鄉間小路開車，最終是要開到大馬路上去的」。 ​ 但是如果你一開始沒有先到鄉間小路練習，一下子就擠進市中心，會驚慌失措。 ​ ​ • 正念是停留在覺察的「狀態」。 ​ • 冥想則是練習覺察這些情緒的「方式」。 ​ • 頂空就是「結果」。 ​ ​ ▋冥想的意義你說了算！ ​ 練習到什麼程度，才算夠會冥想？沒有什麼高深思想。 ​ Andy認為就好像騎腳踏車。有人騎腳踏車是為了通勤、有人是腳踏車選手，也有人就只是騎好玩的。但是他們都可以在踏板上踩得很好。 ​ 所以冥想也是一樣，只要找到適合你的方式，懂得享受它就好了。 ​ 冥想的價值是你給予的。 ​ ​ ▋還俗 ​ 還俗回到倫敦後，Andy一開始是開課，教正念冥想。上著上著，一位學生建議他做一個App，能夠讓大家知道哪些時間可以上課。 ​ 接著又應學生要求在上面放了一些教學影片。越來越多人感興趣，於是Headspace就這麼誕生了。 ​ Headspace是一個正念冥想的App，你可以在上面找到處理各種生活挑戰的教學，而對象更是從成人到小朋友都一應俱全。 ​ 甚至跟《星際大戰》和《芝麻街英語》等知名品牌合作，製作適合青少年和兒童的內容。 ​ 今天，Headspace的全球下載量已超過 7000 萬次，一年營業額超過2億美金。 ​ ​ ▋藍天 ​ 我們的心就好像藍天，平常明亮而平靜，但偶爾會被想法、感受的烏雲遮住。 ​ 你搭過飛機嗎？當飛機穿越過雲層後，藍天總是在那裡。無論我們的感受如何，平靜總是在那裡。 ​ 我們常常忘記，苦苦追尋的東西，其實一直都在。 ​ 記住那片藍天。 ​ （It's easy to forget, that what we are looking for is already there. Remember the blue sky.） ​ ​ ​ Andy Puddicombe不只幫自己走出喪親之痛，度過癌症，也幫助許多人處理焦慮、憂鬱、不孕和各種低潮。 ​ 因為Headspace，人們不再害怕坐下來，把腦袋放空。 ​ 他將冥想和正念帶入主流，改變了數百萬人怎麼面對生活挑戰，讓自己過得更幸福。 ​ #正念 #冥想 #headspace