閱讀這本書總有一種「原來如此」「原來是這樣」的想法，不斷地從我的腦海裡浮現出來，每次翻閱作者叢非從的書時，總會帶給我各種驚嘆以及疑惑被解開的感覺，所以這本書是我貼過最多標籤、想畫許多重點的一本書😂 就像開頭的序言那般，打破了我一些固有的概念。 📚作者在書裡提出，很多人解決煩惱的方式非常單一，哪裡有問題就去解決哪一個部分，孩子不聽話，就想辦法讓他聽話：伴侶不願意分擔家務，就跟對方吵架：工作時遭遇不公平待遇就辭職走人，這些方法實際上既白費力氣又毫無效率。 最根本的原因在於「需求沒有被滿足」，而外在所有的問題都只是表面，你解決這個，卻還有那個。 當你內心的需求還沒有被滿足時，現實中的煩惱就會一直觸發你的匱乏和不安感。 ❤️書裡提出人內心主要有五種需求：安全感、自由、價值感、意義感、親密感。 從最底層的（安全感、自由、價值感）等生存需求，延伸至（意義感、親密感）等生活需求。 如果一個人對生活的環境、身邊的人事物，感到恐懼、焦慮、害怕，就會先以讓自己感到安全的條件為優先，捨棄掉自由，放棄自己想做的事情，選擇妥協、委屈自己，進而錯失探索自己的機會，產生對自己的不自信跟懷疑，自我價值感是建立在對自己的信任，信任自己是可以做好事情的、相信自己是有能力的。 當生存需求（安全感、自由、價值）被滿足了之後，人就會開始想追求意義感，體驗人生的樂趣、靜下心享受身邊美麗、美好的人事物，不會一直把專注力放在自己的身上，更能欣賞除了自己以外的東西。 人在內心飽滿時，才有愛別人的可能，想為別人付出自己的能量（關心、愛、尊重、認可⋯），而在內心十分匱乏的狀態下，人只想索取愛，只想被愛。 🌟愛是需要能量的，自我飽滿的人才有多餘的愛給予別人，自我匱乏的只想從別人身上榨取能量。 以下簡單介紹和分享自己的心得： 👨‍👩‍👧‍👦關係：很多時候偶像劇、情歌、愛情故事都會鼓吹「我需要他是因為我愛他，在乎他，離不開他，到無法自拔的地步」「心痛到無法呼吸」等情節時常令很多人感動到落淚，覺得對方一定很深愛他。 但這樣的情感並非源自自於內心充足「愛」，而是內在匱乏「需要」，是把自己寄生在另一個人身上的行為，渴望從對方身上獲取被愛、照顧、認可、價值⋯，屬於嬰兒對母親的全然需要。 關係的穩定，來自整體動態的平衡，愛與需要的平衡。 我需要時，你給予我你有的，你需要時我給予你我有的。有時你無法滿足我的需要，我在找其他方式來滿足自己的需要，關係是互相照顧彼此的需要和付出。 🫶🏻安全感：當一個人很沒安全感的時候，會覺得「世界的本質是危險的」「我的本質是脆弱的」，為了不讓自己受到傷害，你不得不小心翼翼地做事，排除失誤。 書裡舉出，當你很執著在某些人事物上，害怕失去。背後存在著，如果我失去了OOO，我就會XXX，覺得自己處境變得很危險，沒有生存空間。 在閱讀安全感篇章時，我想起《慢性焦慮》一書中類似的觀念，人會在想活下去的危機感下，一直想到死亡（即便現實生活中不會構成生命上的危險，但人會在沒有安全感的驅使下，很具體的體驗到死亡的感受） 🏃‍♂️自由：判斷一個人是否自由的標準是身腦是否一致。 當一個人喜歡被管，不想要自己做決定，希望別人告訴他該怎麼做時，即便他是被管的，他還是自由的。 但如果你在討好別人的時候，一直覺得自己很委屈、不敢發生衝突，那你就是不自由的。 你可以去察覺自己的內心是否有「必須」「應該」「只能」「一定」。為什麼一定要這麼做呢？內心是否缺乏自由的邏輯？ 🙋‍♀️價值感：自我價值感低的人，表面上是發生了A，我覺得自己不夠好，實際上是自己先覺得自己不夠好，然後找到證據證明自己不夠好。 因為價值感低的人在自我的本質上，一直懷疑自己是否真的好？是否值得？所以一看到自己的缺點，小失誤就覺得自己很差，如果自己把事情做好是理所應當，當自己辦到別人沒辦法做到的事時，會覺得一般，沒有什麼大不了的事，但當別人辦到自己沒有辦法做到的事情時，就會覺得自己很差，事情做不好。 🙌意義感：書裡舉出意義感是來自過程，而非結果。 以我為例，對於我來說我很享受繪畫的過程，在繪畫的當下我會非常專注在畫筆上（過程），而不是時不時的感到煩躁，希望能趕快把畫畫完（結果）。 有些人在進行某項工作或作品的當下，是希望能趕快把作品完成，並從中想獲得自己內心渴望的需要（認可、讚美、完成後的安全感、價值感、成就） 🥰親密感：沒有人可以無時無刻提供給你愛，有時候對方累了，沒有精力去愛你，要知道「愛與不愛是同在」，就像自己有時候可能會非常愛自己，有時候可能比較不愛自己，相同的對方也是，從別人身上得到的愛終究是有限的，所以停止拋棄自己，先跟自己親密。 但也並非什麼都得靠自我滿足的方式，也可以透過別人來滿足自己的匱乏感，用恰當的方式滿足自己的匱乏感，就是愛自己，「自己愛自己」和「別人愛自己」兩者組合方式才是健康的關係模式。 閱讀總結：閱讀這本書時，可以獲得很多層面的思考，作者會以淺顯易懂的方式，舉例出實際的案例解說，讓讀者更能夠具體了解書中的知識。 從人內心的需求到為何會產生匱乏、不安的狀態，至如何好好照顧匱乏、脆弱狀態的自己，跟各種心理層面上的狀態，作者都很詳細說明，是一本很豐富的書籍。 推薦給喜歡心理學、對人內心世界有興趣的人閱讀❤️