我自認我自己本來就是一個會想很多的人，有時可能甚至想太多，導致讓自己變得焦慮、容易緊張、甚至覺得壓力好大，或是覺得自己想太多做太少。想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。這本書提供了23個清空有害憂慮的練習，讓讀者學著認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生。 不一定要23個練習同時開始，只要有開始進行其中的幾個練習，就有助於自己不要想太多了！ 練習1：壓力管理的「四A」 練習2：壓力日記與日誌 練習3：「五、四、三、二、一」立足當下的技巧 練習4：敘事治療法與外化 練習5：時間管理入門課 練習6：艾倫的處理輸入項技巧 練習7：艾森豪法 練習8：設定SMART目標 練習9：看板法 練習10：時段管理法 練習11：自我暗示放鬆法 練習12：引導式心像法與視覺想像法 練習13：漸進式肌肉放鬆法 練習14：延遲憂慮 練習15：運用前置－行為－後果模式降低焦慮 練習16：記錄你的「無用憂慮」 練習17：認知重組 練習18：行為實驗 練習19：使用認知行為療法清理你的自我對話 練習20：自編腳本，醞釀與強化正面的自我對話 練習21：換上全新心態，著眼於力所能及的事情 練習22：透過相反的行動來管控情緒 練習23：打破芻思的循環