讀這本書的過程非常有趣、愉快，而且讀完會激發動力！ 內容很親合而不會感到壓力重， 這本書不會嚴肅譴責人的惰性，反而告訴你有這樣的惰性很正常， 再教導我們如何不受惰性影響，逐漸養成理想的習慣。 書中透過許多心理學、神經科學研究來解釋人的行為， 也舉了很多簡單的實際例子，讓讀者可以很快理解這些行為的運作機制， 再利用這些原理來指引如何養成好習慣、擺脫壞習慣。 書中架構主要環繞在：「行為改變四法則」的概念上， 行為改變四法則是： (1)提示：讓提示顯而易見 (2)渴望：讓習慣有吸引力 (3)回應：讓行動輕而易舉 (4)獎賞：讓獎賞令人滿足 舉個我自身的經歷： 我會把運動鞋放在明顯的地方（讓提示顯而易見），夠明顯才會注意到該去運動。 會去想想自己有多想變瘦，和自己變瘦的模樣（讓習慣有吸引力）。 但體力是要慢慢培養的，一開始跑步的時候不要設立太高太遠的目標， 比如一口氣跑30分鐘太難的話，先從小目標一天10分鐘開始（讓行動輕而易舉）， 之後再一天一天慢慢把難度升高。 小目標好達成，而每達成一個小目標，心裡也比較容易獲得成就感， 過一段時間看到自己變瘦，心裡也會獲得滿足感（讓獎賞令人滿足）。 書中還有一段內容讓我印象深刻： 人都會想在付出之後馬上見到成效。 執行習慣初期或許成效並不顯著，但當過了「潛伏之力停滯期」後， 成效便會像複利效應一樣改變我們的生活。 我們一直都有在進步，只是要有耐心，也不要忘記享受過程！