✏️ 為什麼我會閱讀《能自處，也能跟別人好好相處》？ 不知道大家有沒有過類似的經驗： 有時候會突然無來由地感到情緒低落，想試圖找出原因但又找不太到，或是不知道應該怎麼找，甚至擔心其實是自己在胡思亂想？ 其實我一直都相信心情不好的背後一定都有個「原因」，因為不會有人想自發性地讓自己心情不好。 誰會想要一直讓自己陷入不好的情緒中？ 誰不想要擁有好心情呢？ 只是要如何找出它，要用什麼方式去探索自己的內心世界，要怎麼樣更了解自己在想什麼， 我認為是需要學習的，而我想閱讀會有所幫助。 《能自處，也能跟別人好好相處》這本書是我在挑選探索內心的書籍過程中的其中一本。 最後讓我選擇這本的原因來自我平常習慣聽的一個podcast節目《下一本讀什麼》。 那天新上線的一集，主持人瓦基邀請了《能自處》的作者劉軒一起介紹與談論這本書。 當他們在聊書中「玻璃心」的這個主題，將「玻璃心」的原因和解法描述得非常清楚好懂， 勾起我想從這本書上學習更多日常生活常見的行為背後的心理學知識， 當未來遇到類似的問題時，可以更清楚知道是什麼原因造成自己的情緒反應。 ✏️ 《能自處，也能跟別人好好相處》在講什麼？ 作者劉軒是一位具有心理學背景的作家，他所提倡的是「實用、生活化的積極心理學」。 書中總共分為四大篇章，分別為「情緒」、「自律」、「理性」和「人際」。 四個大篇章中總共包含33個小篇章，也就是33個心理學的知識。 每個小篇章都會先描述一些日常生活的情境，並將情境中的心理學知識給帶出， 說明完一個心理學現象之後，會再針對現象去提出解決方法， 每個小章節的最後還會再讓讀者有個「每日3分鐘小練習」，帶著讀者讀完一個小章節後再做一次小複習，將心理學知識慢慢內化。 透過認識心理學知識，不只讓我們更能理解他人，也更可以認識自我的內心世界。 ✏️ 《能自處，也能跟別人好好相處》教會我的事？ 書中提到的心理學知識很多，我在這邊舉兩個我認為對我影響最多、印象最深的部分。 首先，是「情緒篇」的第2章 - 「玻璃心」。 這章在說明有些人會在判斷事情好壞的歸因時，會傾向「內部歸因」（跟自己的人格有關）而非「外部歸因」（跟事情的環境或其他因素有關）。 這些人會將他人的好、壞評價，看作是對自己人格的肯定或否定，所以一旦受到批評時，會覺得對方直接在否定自己的人格。 為了守護自尊，因而作出反抗、攻擊或逃避的行為。 而要如何強化自己的玻璃心呢？ 作者指出要先培養「自覺的能力」。 問問自己為什麼會覺得難受？有道理嗎？值得嗎？還是只是慣性的情緒反應？ 冷靜下來慢慢思考後或許會發現其實不好的感受並沒有這麼強烈。 接著，要鍛鍊「切換角度看事情的能力」。 想想如果今天自己是旁觀者，當被批評的不是自己，自己會怎麼建議他人處理這件事。 當我們換個角度看事情，就會發現或許情緒並沒有原本那麼強烈了。 再來，在往後面對批評時，要時時刻刻保持開放的心胸，不要太快反擊、否定或逃避。 我們不會因為接受了他人的建議或批評而表現得好像自己很軟弱， 虛心接受他人意見，也會展現自己的度量。 將這些指教視為讓自己進步的養分，便能夠逃脫玻璃心所帶來的束縛。 另一篇是「理性篇」的第19章 - 「代表性捷思」。 所謂「代表性捷思」是指人們在未知的情況下，會按照事情是否「代表」某一種刻板印象來推斷結果。 這讓我馬上聯想到上一本讀的《逆思維》的內容。 我們很容易受到原有的常識或直覺，以自己知道的為準則去看待事情， 而往往這樣的準則都是讓自己誤判或是限制自己思考的偏見。 作者表示我們不該受到偏見的影響，應該敞開心胸，多結交各種不同背景的朋友， 對各種人事物產生好奇心，多到各地去旅遊，看看不同地方的文化， 增加自己的見聞，建立更多元的認知，破除既有的刻板印象。 ✏️ 我對《能自處，也能跟別人好好相處》的評語？ 《能自處，也能跟別人好好相處》是一本讀起來很放鬆、會感到身心靈舒暢的好作品。 整本書一共33個小篇章，每個小篇章的篇幅並不會太長，內容很淺顯易懂。 內文旁邊還有該章主題的心理學小知識說明欄，針對名詞再做說明。 每一小章的最後還會再引導讀者在讀完之後，靜下心來再做一次小練習，加深印象。 每讀完一個小篇章，我心裡都會更有成就、更踏實的感覺。 雖然單篇的篇幅並不長，但內容都是精華。 舉的故事例子都恰到好處，書中的心理學知識不會艱澀難懂，都是非常日常和實用的內容， 常常一章接著一章不知不覺地一直往下讀，回過神來已經讀了好幾頁了！ 而每一篇都讓我恍然大悟，原來每次在這些行為和情緒的背後，造成這些現象的是這些原因！ 讀完整本書之後，我覺得對自我有了更深一層的認識，讀起來非常過癮！ 在面對未來各式各樣的情境時，也更能作出正確的反應，用「成熟大人」的思維來看待事物！ 整體而言，對於想更認識自我、提升自我的人來說，這本書很值得一讀！