深蹲可刺激睪固酮分泌，且一次鍛鍊全身肌肉70%. 有機會就深蹲，維持肌肉量很重要。 曾拿下60kg組健美比賽第六名的清水健認為肌肉訓練擁有改變人生的強大力量。 他建議盡量避開白米、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米及含砂糖的食物。 清水健獨家壯陽飯菜色：花椰菜、紅蘿蔔、菠菜、高麗菜、小番茄、秋葵、南瓜、豆芽菜、菇類、山藥。 他每天補充的保健品：乳清蛋白、BCAA支鏈胺基酸、麩醯胺酸、精胺酸、綜合維他命＆礦物質、鋅。 刺激男性荷爾蒙分泌，他推薦MCT油（椰子油、棕櫚油）、核桃。 清水健幾乎滴酒不沾，酒精是勃起的大敵。 體脂肪增加，睪固酮分泌就會下降。 肌肉量和體脂率的維持＝勃起力的維持。 請好好的和身體對話，身體才可以隨心所欲地行動。