本書作者McRaven麥可雷文是在海豹部隊服役37年的上將，他於2014年曾受邀在德州大學奧斯汀分校對畢業生致詞，他分享了在海豹部隊學到的十項法則。 畢業致詞附於書後，而他的十個法則則在書中，一一從他服役生涯展開，細數從前。 1.以任務完成展開新的一天: 若要改變世界，就從早起鋪床開始! 有時候僅僅鋪床這個動作，就能幫我們展開新的一天，並讓一天圓滿的結束。 2.避免單打獨鬥: 無人可獨自通過訓練，沒有一個海豹隊員能單打獨鬥；乃至於我們在日常生活中，也需要透過別人之幫忙，才能度過艱難歲月。 你沒辦法獨自一人划船，所以別忘了一個人之成功必定來自於他人協助。 3.一切取決於心有多大: 海豹部隊的訓練一直跟證明有關。 證明有錢不會令你高人一等。 證明膚色不是問題。 證明高矮不算什麼。 證明你配得上。 證明勇氣與決心遠比能力更重要。 重要的不是蛙鞋尺寸有多大，而是你的心有多大。 4.人生本就不公平，向前邁進吧！ 人生本來就不公平，越早明白這一點，就會越好過。 區分一般人與卓越菁英的方式，就是他們如何面對不公平的人生。 不要怪罪命運，不必怨天尤人。 你必須抬起胸膛，看向未來，向前邁進。 5.失敗使你更強大 若你堅持不懈，從失敗經驗中汲取教訓，加強自身能力，那你就準備好面對人生所有低潮與艱難時刻。 6.有膽識且無所畏懼 英國皇家空降特勤隊SAS的座右銘是"勇者必勝"，這句箴言也是我們拿來面對生活的方式。 害怕尷尬、困難與失敗，你永遠無法發揮潛能。 7.勇於面對恃強欺弱的人 恃強欺弱的人是依靠脅迫與恐懼成長茁壯，靠著人們的懦弱與膽怯獲得力量。 他們似深海狂鯊，如果我們沒有勇氣抵抗，鯊魚就會發動攻擊。 8.臨危不亂 竭盡全力戰勝內心之疲勞、恐懼和遲疑。 將證明你們有所不同。 面對艱難時刻，務必喚醒心中深處的力量，並盡全力面對一切。 9.賦予人們希望 一個人也可以使群體團結起來，可以鼓舞周遭人，給人們希望。 希望是世界上最強大的力量。 10.永不放棄！ 放棄從來就不是一件輕鬆的事。 一旦放棄，你會悔恨自己一輩子。 願心理韌性永遠與你同在。 海豹書單: 1.意志鍛鍊：10個磨練鋼鐵心智、邁向巔峰的海豹部隊戰勝心法. 墨刻出版 2.像海豹部隊一樣思考: 地表最強戰士教你敏銳專注、抗壓應變. 先覺出版