❝我是走路的演員河正宇 ❞ ▍這本書的作者是韓國的影帝 #河正宇，書中除了紀錄他走過的路，還有創作畫的點滴，更多篇幅是在分享累積了這麼多路途中，身心如何回應走路過程中的苦與樂，以及對於如何在世界安身立命有更深層的想法。 ▍為什麼是 #走路？ 在藏語中，「人類」的意思是「走路的存在」，也指「且走，且徬徨的存在」。 照這樣來看，走路是人類可以更了解自己的一個途徑。 「走路」之於河正宇，是一種支撐著他繼續前進的方式。在他低潮、自覺要一無所有，甚至感覺一切都很糟糕的時候，「走路」是只要還活著，就能繼續下去的事情。 而完成一段長時間的走路，更帶給他一種有能力完成一件事情的信心。 在 #心理學 的討論中，也會建議處於負面狀態的人，找一件事情專注做，再小都可以，因為可以達到兩個作用 1. 當感覺自己有能力可以完成，會幫助增強信心，也就是提高 #自我效能感 2. 有一件讓自己感覺在掌控內的事情，有助於減少負面情緒或是焦慮 所以上面的「 」其實可以換成任何的事情，每天閱讀、運動10分鐘、跳舞、寫日記.... 重點在於持續做、完成它，讓這件事情成為你的力量跟夥伴。 ▍在走路中學會跟隨自己的步伐，不迷失自我 河正宇提到，走路時每個人都有自己的節奏、頻率、呼吸方式，當你越了解自我，會更知道怎麼依循自己的步伐而不勉強。 這跟人生其實很像。 我們不用跟別人比較誰走的快，也不一定要跟隨著別人想走的路，就只是- 走自己選擇的路，慢慢走，用我們習慣的方式走。 ▍在走路中發覺到對於事物的厭煩 河正宇跟朋友們有個「走路團」，到了一個新的地方，喜歡挑戰走很久的路。 有一次在夏威夷，走路團的目標是要走十萬步。當走到五萬步，大夥兒已經痛苦不堪，他觀察到有「厭煩」的想法冒出來，且開始覺得走完十萬步根本沒有意義，到底為什麼要開始呢？ 回到人生，當我們面對令人難受的處境時，也會厭煩、想停下來放棄，甚至以「這一切都沒有意義」來說服自己不要繼續。 當覺察到這件事情，回應 #厭煩 的方式將能帶來不同的人生經驗。 可以接納、允許厭煩的情緒存在，但不抗拒。 也可以任由自己被這份情緒帶領。 而你選擇哪一種？ ▍感激的力量 我很喜歡河正宇在書裡提到：在名為「人生」的賽場上，因為有隊友的助攻與協防，才能成為發光發熱的球員。 一個人的成功不是必然，是無數人的連結，讓「我」這個人得以存在。 練習感激身邊的人，謝謝他們為你的人生助攻。 ▍越是思緒混亂，越要走路 我們在人生中總會遇到無解的難題，即使知道需要一些時間解決，卻也因為過分焦慮，想要馬上解決，無法靜下來思考。 此時，走路就是讓我們「回到當下」的方式。 走路時，我們正在與自己的呼吸、身體同在，不擔心過去，也不焦慮未來。 走著走著，也許問題就有了解，也不再讓過多的念頭在腦中逃竄。 ✏《後記》 在接觸 #正念減壓 的課程時，老師會帶領一個 #正念行走 的練習，要我們把專注力放在腳與地板的接觸面，觀察身體感受，還有此時此刻的心。 目的正是要我們發現：自己到底多久沒有全心全意把心放在一件事情上？ 現代人似乎很習慣一心多用，走路聽音樂、走路滑手機、走路打遊戲，都被掌上的手機奪取了注意力。 連走路都無法好好走，人類的五感自然鈍化。 我相信走路其實是給我們一個留白的機會，讓思緒得以被沉澱，讓我們可以留心於四周正在發生的事情，還有美好的事物。 喜歡河正宇在書中詮釋的這段話 ❝無論往後的人生要面對什麼樣的日子，只要擁有能繼續走下去的健康雙腳，我都樂意謙卑地接受。儘管只是邁開雙腳、搖擺雙臂地走著，卻足以帶我跨過人生的任何轉折 ❞ 在走路中，看見處世的哲學，以及生命給我們的課題。 走路時腳踏實地的感覺，彷彿我也能以這樣的態度面對人生，只要走著的每一步，我就是 #好好生活的人。