你知道最佳的睡覺時間是什麼時候嗎？答案是：晚上11時到早上6時。每日睡眠七個小時是最佳的睡眠時間，而！且！每日睡超過8.5小時，對身體的傷害可能害大於睡不足4.5小時的人。你還想賴床嗎？ 😴「別老得太早，聰明得太晚！」 這是一本講述「睡眠」的醫學類書籍，作者以自身多年接觸醫學書籍的經驗，將值得讀者參考的資料整理出來，並舉出許多研究、報導及故事等，告訴讀者關於睡眠的知識。 這本書分成四大章，以下針對四個章節簡短介紹： 🌜第一章主要以許多從古至今、以創意出名的各領域名人、商業名家為例，以他們每日作息的共同點來告訴讀者睡眠對於創意發想的正面影響。 🌜第二章說明地球上的動植物皆有「晝夜節律」，也就是所謂的生理時鐘，而我們都應該遵循這樣的節律生活並在白天曬半小時至一小時的太陽，才能讓松果體及褪黑激素等進行對身體最好的運作，不讓它們因為我們刻意為之的熬夜、接觸大量藍光等作為而造成失眠，破壞我們的身體。 🌜第三章以過往的許多實驗，敘述人類（或實驗動物）若連續多日不睡覺或長期失眠將會對身體造成何種長期（永久損傷）及短期（死亡）的後果，並說明缺乏睡眠是一種「難以償還的欠債」。此章也提到了一些關於夢境的科學。 🌜第四章主要說明各種治療失眠的方法，以及其方法、藥物對人體會有何種不良影響？這章也將各種失眠症分成半夜清醒型、雲雀型、貓頭鷹型、焦躁不安型、賴床型、慢性失眠型、過度刺激型及缺覺型共八種。 ✤ 作者非醫學出身，只因為多數的翻譯經驗接觸許多醫學書籍，所以這本書雖然不乏一些專業名稱，但敘述方式是有趣的，不會太專業到想睡覺，非常適合我們這些沒有醫學底子的老百姓閱讀。 除了關於人體科學、腦科學的專業知識，書中也提到數種可以讓讀者試著改善睡眠的方式，作者也在後記的部分整理出來，供讀者需要時能夠直接從後方翻閱，這點我覺得非常貼心。 ✤ 我覺得這是一本很能夠被大眾所吸收的醫學書，在閱讀時會有種在閱讀趣味科普書籍的感覺，是我喜歡的類型！ 很佩服作者翻譯翻出心得、還可以出與自己出身完全不相關領域書籍的經驗（而且還是醫學）！雖然作者非該業專家，但關於睡眠的醫學知識是作者最熟悉的領域，許多內容應該還是值得參考的。 （這幾天查到作者發表新冠肺炎的相關言論似乎有些爭議，也可能是因為來源是來自國外資訊，而非自身專業的關係。） 更多好書／書摘：IG @77READING