- 「有毒關係」就像是心理操縱的精神暴力，主導者藉由貶低讓犧牲者覺得自己一文不值、產生自我懷疑，以便主導者能夠控制犧牲者切斷與外界的連結。 🔸有毒關係的角色： ❶主導者：合理化自己的行為，貶低或操控地位弱勢者。 經常使用「投射」、「否認」、「合理化」三種手段。 🗣：「就是因為你______，才會變成今天這樣。」、「你沒有我不行。」 ❷犧牲者：長期處在不健康的關係裡，易產生自我價值感低弱。 容易出現「順從與愧疚」、「警覺與憤怒」、「無力與無望」三種反應。 🗣：「他是因為愛我，才這樣對待我的吧？」 ❸協力者：認同主導者，將有毒關係正常化。 強調「共同體價值」、「共同所有物」、「錯誤普遍化」三種信念。 🗣：「是你太敏感了吧？別想太多，他沒那個意思。」 🔸擺脫有毒關係的方法： ❶覺察有毒關係的互動方式，確認自己是犧牲者的角色： 可以透過專業資源協助你辨識自己是否深陷在危險關係裡。 ❷適當表達憤怒，設立界線： 適度的憤怒是對自我的保護，可以依據對方的反應判斷憤怒的程度，若不慎過度憤怒，即時向對方道歉，健康的關係裡道歉與原諒能夠填補衝突，如果對方不認同你的憤怒，應重新檢視這段關係。 ❸永遠有選擇權： 相信自己內在的聲音與感受，記得自己有「選擇」離開關係的權利。 ❝ 關係的離別不是現象，而是自己積極作為的行為 ❞ —佛洛伊德 ❹建立與他人連結的關係： 與他人互動建立自我價值感，擺脫有毒關係裡孤立性的因素。 〰️ 或許在關係裡你曾經當過犧牲者，也許你正是那個沒有察覺的主導者，無論你在處於哪一個角色，重要的是覺察不健康的關係，也自省無意間對他人施加的關係暴力。 任何一種關係都不是在計算得失，而是即使在愛與感情交織的關係中對彼此感到失望，仍然會選擇原諒。 如果你很難判斷你與對方間的問題是因為愛，還是因為有毒關係而引起的，那麼請先以你自己的心為優先，不要責怪自己，你是值得被愛的。