► 改善生活，學習在日常生活中製造樂趣 成功是全心投入而忘卻自我的副產物。別以成功為目標，當你越是針對它，以它為標的，越容易錯過它🙅🏻‍♀️ 我們都明白物質上的成功不能擔保幸福，但仍趨之若鶩。提升生活品質彷彿無底洞，隨著生活變得富足，我們的要求也更高了，過得越舒適，就越是把幸福的標準往高處推。 我們的物質生活能力突飛猛進，但是在改善生活體驗上的內涵卻沒有相對應的進展😮‍💨 當我們缺乏內在秩序，而感到焦慮，有時甚至對存在感到恐懼，擔心自己的生命沒有意義，擔心自己的存在沒有價值。 生活品質不是取決於別人怎麼看待我們，或是我們擁有什麼，而在於我們怎麼看待自己和發生在我們身上的事。 美好的時刻常發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。大腦如何篩選並看待每一天的生活經歷，學會控制意識，達成內在和諧就會有幸福的感覺💖 ►專注有助於大腦放鬆？🧐 有個實驗，經常感受心流體驗與少有心流體驗的人，必須注意看一個閃光獲視聽一個特定的聲音。做這件事時，它們的大腦皮質受到刺激而活化的狀態會被記錄下來，並依視覺和聽覺刺激取得平均值。 少有心流體驗的人受到閃燈刺激時，他們的皮質活化程度比基準值高了許多。經常感受到心流體驗的人，在專注時，皮質活化程度反而是下降的。沒有為了集中注意力而耗費更多心力，相反的，此時的大腦🧠是放鬆狀態的。或許是因為經常感受心流體驗的人比較懂得把心思放在閃燈上，不去理會其他資訊。 可以在各種景況下找到樂趣的人，有能力篩選它們要的刺激，只把焦點放在與當下有關的事上。雖然集中注意力通常意味著大腦的負擔更大，但是對於擅長控制意識的人來說反而變得輕鬆，因為他們可以把所有不相關的資訊先暫時擱下，只處理相關訊息。 ► 希望休閒時間多一點，工作時間少一點 人們對於自己賴以維生的工作，有種奇怪的內在衝突😩 即使對工作感覺良好，可以的話，人們還是會選擇不要工作，更希望享有更多的休閒時間。即使受測者的結果是心流通常發生在工作期間，鮮少發生在休閒時刻。 當我們認為自己的注意力是投注在與心意相違背的事，就會覺得自己在浪費精神能量。我們會認為這事是為別人而做，與自己的目標不相干，把工作認定為不得不做的事，是外在給予的負擔😰 ►走路可以很無聊，也可以很有趣 走路是很簡單的活動，但我們可以把它轉換成複雜的心流活動。想要走去哪，選哪一條路線，途中要在什麼地方停留，有沒有想參觀的地標，逛逛商店的櫥窗，觀察路上的行人，都可以讓這段路有各種不同的走法。 有人喜歡抄近路，有人喜歡有趣的路，有人因每次都在相同的時間內走完相同的路程而沾沾自喜，有人喜歡每次都走不同的路徑。還有人會調整步伐，以剛好在綠燈亮起時過馬路為樂。 這些樂趣都是刻意培養出來的，為自己設立個目標，在其中找到樂趣，或許還能發展出相關的技能，否則走路就只是一件無聊的事🤣 想要讓隨機事件化為心流，就要培養拓展能力的技能，讓日常生活中的每一件事都變得有意義，在所做的每一件事上創造和諧，將人生整合成單一件心流活動🥰 Ps：補第10頁，譯者：張瓊懿 小murmur： 這本書網路評價超好，但我啃得蠻辛苦的，中間幾度受不了，都停下來，轉而先看其他本書。原因如以下： ①書本有點厚度，頁數（380頁）還好，但字體偏小 ②紙質我個人不是很喜歡，應該是再生紙，摸起來粉粉的。但或許是考量重量，這種紙的重量比一般紙還輕 ③內容需要咀嚼，作者運用許多不同領域的知識來支撐 ④有許多專有名詞，需要讀旁邊的附註、備註，有點影響閱讀沈浸度 #連鎖律21