►哪些人容易焦慮？ ❶追求完美 盡善盡美本身是件好事，但強烈的佔有慾和控制欲的強迫傾向，未完成、未達理想時，心裡會有疙瘩與糾結😵‍💫 ❷自卑 缺乏安全感，容易在各方面往壞處思考，陷入惡性循環🌀 ❸工作狂 工作與生活沒有達到平衡，處在高壓環境過久，無法抽離。 ❹不運動 運動能夠讓大腦釋放快樂激素「多巴胺」，久坐、不運動造成激素分泌不足。 ❺更年期 身體狀態不如從前，越來越多疾病纏身，增加各種壓力。 ❻產婦、經期女性 體內激素發生變化，情緒波動明顯不穩。 ►產生焦慮的八大誘因 ❶不安全感 在馬斯洛的需求層次理論中的第二層次是安全感，安全感和人的感知密切相關。 ❷無能為力感 可控性能夠讓人忍耐力增強，幸福感更強。相對地，失控則會讓人不安。 ❸變化感 變化意味著跟現在不一樣，有可能產生未知的風險，太多的變化讓適應力變得困難。只有少數人認為變化是一種機會，充滿期待，樂於挑戰。 ❹追求完美感 完美主義者有較強的自衛性，害怕他人視自己為失敗者，世界對他們來說總是非黑即白。 ❺角色衝突感 在社會中不同角色規範互相矛盾引起衝突。當警察發現親朋好友犯罪，作為警察必須執行命令，作為親友需維護感情，陷入兩難的困境。 ❻疑懼感 疑神疑鬼的恐懼感會放大感知，即使威脅並不存在，只要心中產生疑慮，就會不由自主感到害怕😱 ❼未完成感 因某種因素造成不得不放棄，心裡總會不舒服、不甘心，於是產生要完成那件事的衝動，完成後才能獲取心靈的寧靜。 ❽崩潰感 認為自己承受不住了，要瘋掉了的崩潰感🤯 ►擁抱負面的自己 從小到大，因為受到社會的價值觀影響，認為應該要積極向上、追求成功，似乎唯有那些東西才能讓我們實現自我價值。 🚨當出現負面的東西時，會厭惡、逃避，當我們去抗拒自己，去逃避自己最真實的表達，又怎能不痛苦? 當感到莫名的恐懼或焦慮時，試著接受，觀察並感受負面自我的到來與離去。 ►接受不完美的自己 過度的完美往往會成為一種沉重的負擔。這個世界上沒有人完美無缺，與其時時擔心暴露不完美的一面，倒不如接受自己的不完美，認識自己並非無所不能，會有犯錯的時候。 一個人的能力是有限的，要允許自己有所不能，有所不為，才能遠離焦慮，獲得平靜和快樂💕 📌焦慮是一種情緒，每個情緒都有正面涵義和負面影響 ☀️正面：能夠保持警覺，意識到危險，未雨綢繆。 🌧負面：過度焦慮，忘記活在當下，既沒有解決問題，徒增煩惱。 當學會接納負面的自己🤗，不去抵抗，順起自然，慢慢地就能從陰影中走出來✨ #連鎖律12