這本書主要是根據適合自己生活型態（生理需求）所制訂的一些日常行程、工作安排建議，進而達到高效工作以及舒適且深沉睡眠的狀態。 前面的篇幅在介紹「睡眠」，包含睡眠的重要性、睡眠的科學原理、影響睡眠（入睡）的因素、如何改善睡眠品質。 接著將人們分成三種類型「獅型、熊型、狼型」，有附上測驗讓讀者可以直接檢測自己是哪一種類型。 後面針對這三種類型的特性進行解說，並且給予生活方式與飲食建議的規劃。 最後再提供一些習慣養成與心態建立的方法，幫助與勉勵讀者可以儘早行動，並享受到舒適睡眠的愉悅。 --- 會拾起這本書是因為被標題「」打動，因為自己的確是個夜貓子，從求學時期就一直嘗試像很多勵志故事裡的人早起奮發，但不管怎麼早睡早起，效率都很低落，也為此覺得自己很失敗。 但其實每個人都有屬於自己的「時區」，只要在適合自己的時段下工作學習，那就已經很好了，不需要勉強自己跟他人一樣。 作者將人粗分為三種類型並斷言不會同時存在兩種類型特質，我個人認為太過武斷，至少在我觀看時，我時常因為覺得自己都有符合某兩種類型特質，而導致不知道該遵從哪個建議而苦惱著。 並且作者給了算是詳細的作息與飲食安排，我也覺得太過理想，除非完全不用工作、沒有家庭朋友的影響，才能夠確實按照計畫執行吧！ 總之書名讓我以為是著重工作效能，找到適合自己的工作模式，但實際上各種作息的安排最終目的都是為了「改善」睡眠狀況，不過其實這兩者的確密不可分啦！若有決心想要改善睡眠狀況的人可以嘗試看看。