# 原子習慣 作者: James Clear 想要進步、可望改變需要「好的計劃」加上「實際行動」，【原子習慣】這本書著重於告訴我們如何養成習慣，讓實際行動能夠有效且長時間的執行。 對於改變有個常見迷思，我們常常以為看到的改變是一轉眼就形成的，然而實際情況常常是「長時間一點一滴的努力」所累積的結果，這也稱為「習慣的複利效應」，無論是變好或是變壞，只要一天1%，一年就能有37%的改變。 作者在書中提出四個步驟，幫助我們養成習慣。前三個步驟主要目的為「提升行為完成的機率」，第四個習慣為「增加行為的重複性」，以下分別解說。 1. 讓習慣顯而易見，使之具有「提示」的功用。人們傾向去做輕易達成，容易取得的事。 2. 讓習慣具有吸引力，透過「習慣堆疊+誘因困綁」的方式，把想培養的習慣和喜歡的事物接續完成。 3. 讓習慣輕而易舉，使用「兩分鐘法則」，讓習慣容易開始，且兩分鐘一到就停止。這麼做能解決推延困境，因為我們常常把目標設得太高，導致不願意開始做。另外，我們也需要避免受到完美主義的影響，要馬做到100分，要馬什麼不做，我們應抱持著「我不用很厲害才開始，而是開始做再慢慢變厲害」的心態。 4. 獎賞令人滿足，讓我們有延續習慣的動力，但要注意「目標與獎勵不能互相牴觸。」