- #什麼是低自尊 面對生活中的困境和不順遂，總會無意間質疑自己的能力表現或是責備自我，擔心自己做得不夠好，於是陷入與他人無盡比較的循環，為了獲得權高者的肯定，會特別在意事情的細節、想要控制計畫以力求完美，於是習慣透過目標達成來證明自己的價值。 以上是「低自尊」容易出現的行為特徵，你是否曾有過以上相似的症狀？ 「自尊」是一個人認為自己值得被愛和尊重的程度，以及解讀外在訊息的能力，同樣一件事情每個人認知不同皆與自尊穩定程度有關，這本書將低自尊困境分為工作和情感兩個部分探討。 #工作困境 低自尊者害怕與權威者意見相左或發生衝突，他們認為直接表達想法太危險，但又無法調解內心受傷的感覺，於是只好背地抱怨、尋求他人認同、或是乾脆沉默不語。 在職場上，我也屬於敢怒不敢言的類型，面對長官不合理的要求不敢直接反應或拒絕，只能順從長官意見卻又心生不滿。 作者建議要學習就事論事地討論，不因「事情」遭受質疑就覺得「自己」被攻擊和傷害，也就是不要把「事」和「人」混為一談，試著用客觀的角度瞭解他人的觀點，其實每個人都只是要化解自己關注的焦點問題而已。 #情感困境 低自尊者不相信自己深具魅力，因此容易對關係過度焦慮，會試圖想要控制對方，或期待從對方的回應中，聽到符合自己期待的言語，當聽到對方個人的見解或建議，低自尊者就會解讀成否定和批評的話語。 像是媽媽辛苦煮了一桌晚餐，爸爸直覺性的反應滷肉吃起來有點鹹，媽媽認為自己付出的心意不被看見，還遭受責備，於是兩人開始發生口角，其實爸爸只是在陳述主觀事實，並沒有要批評和否定的意思。 表達是為了交流感受，每個人都有自己主體性的感受想法，練習與不同的思維共存，作者提及如果知道自己對事情回應有所期待，可以試著向對方直接表達，我也在生活實踐這項建議，發覺減少許多關係上的摩擦。 #該要如何擺脫低自尊 ❶ 生命價值，不在於能力有多好 一個人的能力不能代表你這個人的自我價值，做事情的方法和步驟是可以修正與精進的，用客觀的角度把個人和事情區分開來，做錯一件事情不代表你就是一位失敗的人。 ❷不須為別人的情緒負責 每個人都有表達和抒發情緒的權利，你不需要為別人的情緒負責，別人也不需要為你的情緒負責。當你覺察別人試圖用情感操控你的所思所想、影響你的感受時，記得挺住自己的原則和立場、守護好情緒界線並思考對方情緒勒索的目的，作者提到：「對自己的原則及價值觀立場越清楚的人，才不容易受到他人言語的干擾和侵犯」。 ❸接受自己的限制，理解這個世界是不可控的 辨識事情困境是「個人內在關係」還是「外在不可抗的因素」影響，接受事情本來就有變動、不可掌控的部分，唯一能夠掌握和改變的就是自己解讀事情的看法。 ❹以愛為本，接納真實自我的存在 喜愛自己可以分為「喜歡自己」和「愛自己」兩種不同程度的自我接納。「喜歡」是須符合一些價值條件，才會產生喜歡的感覺，而「愛」存有無條件的部分，因為愛的存在產生包容和接納。 因此，我們需要以愛為本，無論自己外在或內在條件是否符合主流價值，都能誠實接受真實自我的所有部分。 這本書讓我覺察到自己埋藏在內心深處不願意面對的某些部份，彷彿又更認識自己一些，但同時也會擔心自己會永久處於低自尊狀態，作者提醒自尊並非固態，它會隨著生活狀態而流動變化，現在是不穩定的低自尊不代表日後永遠都是如此，我們可以試著建立安穩的自尊，讓自己面對挫折或失落時，能夠減輕心理受損的程度。