為什麼需要轉念?我們常常受困於自己的念頭，這些依據我們過往經驗、價值觀、當下情緒反應後生出來的念頭，往往已經和事實差距甚遠，這些念頭帶給我們憤怒、焦慮、無助等等負面的感受，然而我們卻無法輕易辨認，因此陷入了負面情緒的迴圈，帶給我們痛苦。 書中有個例子，也是我親身經歷，當我們聽到有人在安靜的列車上將手機的聲音放出來或在圖書館內發出噪音，我自己第一個反應是在心中罵髒話，接著肩頸開始僵硬，注意力喪失，頭上的警示燈開始狂閃，準備好要去叫他安靜，然而最後我仍坐在原地，CPU狂燒，感到生氣又很氣餒自己沒有勇氣上前制止，書也看不下去了；反觀對方仍繼續享受看影片的樂趣，其他人好像也不覺得這有什麼不妥，大家都計若無其事地做自己的事，只有我快爆炸了。 ##轉念的好處 轉念幫助我們看清事實，分辨念頭的好壞，(釐清事件是屬於誰的?我的、別人的、還是老天爺的?)，並且有系統的引導我們看清正傷害著自己的念頭，擁抱友善溫暖的念頭，活得更輕鬆自在。 對於某些長期傷害我們的念頭，一旦我們明白了真相、一旦選擇放手、一旦決意善待自己，那個從心裡深處誘發出來的【算了】不全然是一種無奈，而是願意接納事實的【了然】，隨之而來的是一種如釋重擔的【輕鬆】，這就是所謂的【放過自己】、【愛自己】的開始。 ## 誰的事? 釐清事件是屬於誰的?世界上只有三種事: 我的、別人的、還是老天爺的，我們能掌控的只有【自己的事】，也只需要關心自己的事就好，其他不必花心力在上面。 每個人都會做出一些我們自認為【不應該】、【不可以】的舉動，然而問題不在對方，而是在我們的認知。其實，每個人都在努力建構、維護自己的世界，提升安全感、控制範圍，只是人人切入角度不同，導致想法有差異。 在【非暴力溝通】這本書提到，我們可以選擇好好說話，與人為善。即使別人對我們說出帶刺的話，我們也能透過轉念的技巧，騰出足夠的心理空間，找出更溫暖的方式回應，並且理解到:**說出難聽傷人的話是屬於別人的事，而我們的事，是聰明的做選擇，如此一來便不會輕易被別人的話搞得心神不寧。 ## 轉念四題問與一反轉: - 真的嗎? - 我能確定這是真的嗎? - 有這個念頭時，我如何反應? - 沒有這個念頭時我是怎麼樣的人?(我喜歡哪一個自己) - 反轉: 把破舊有的念頭，懷抱更親切、更實際的念頭，這個步驟又稱為覺醒，代表我們將慢慢的不被舊有的念頭控制住。