很早就聽過 #情緒勒索 一詞。 我是從Podcast先認識 #周慕姿 的。 起先是 #劉軒的HowTO人生學 專訪，而後從 #周慕姿讀作家的靈魂腳本 太喜歡靈魂腳本系列了，也開始對心理學方面有點興趣。 情緒勒索，其實每個人或多或少都有被對待過，甚至不自覺也會是情緒勒索者。 檢視自己的成長過程，身邊的大人們，往往不自覺就是情緒勒索的慣犯。 那無須言語，有時只是一個眼神、一聲嘆息，就可能讓我們「上鉤」，陷進情緒勒索的輪迴中。 容易陷入被勒索狀態中的，我覺得是特別重視、珍惜關係的人。 因為太過在乎，所以容易被操控。 又或者說，一直想當好人、習慣自我懷疑、過度在乎別人感受、希望獲得他人肯定者，都是可能成為被勒索者。 「我以為你會理解我。」、「我對你感到有點失望。」伴隨著失望的眼神、嘆氣的聲音，都會讓人感到揪心。 情緒勒索的六大特徵是：要求、抵抗、壓力、威脅、順從、舊事重演。 而情緒勒索牽涉到重要的三元素：自我價值感、罪惡感與安全感。 後來發現，在前不久的一段關係中，彼此都是對方的情緒勒索者與被勒索者。 互動並不是單向。彼此都有在意執著的部分，於是容易變成對方拿來情緒勒索的事項。 不理想的情緒逃避策略是：討好、逃避、說服、憤怒。 這些都在彼此相處的過程中一一發生。 而在結束那段關係後，很長的時間感到自我價值低落。 但也在後來新的關係中，明白情緒必須設立界線。 當意識到那句話是情緒勒索時，知道自己必須冷靜，也必須拉出一些距離。 照顧好自己的情緒真的很重要，那才能讓彼此過得更好。 這是一本很值得一讀再讀的好書。 反覆地檢視自己，與自己對話，了解自己、愛自己。 前幾天聽到一個說法，一段好的關係，來自於彼此都是很愛自己。 因為懂得愛自己，所以明白哪種關係可以是舒服的，也願意溝通，有餘裕愛別人。 而一段不好的關係，來自於愛對方大過於自己。