作者: llse Sand ​ 🚁高敏感族(HSP)的能力、特徵 ​ 1.可同時吸收多項資訊 ​ 對刺激容易有劇烈反應，但高敏感族體會到的幸福感也比一般人多。 ​ 2.能辨識聲音與氣味的細微差距 ​ 一般人覺得還好，對於高敏感族來說卻是干擾神經系統，令人不快的噪音。 ​ 3.偏好緩慢、深入且多元思考 ​ 行事前，會謹慎規劃，通盤思考，因此極少失敗或遭逢意外，但相對的，面對危險可能舉棋不定，以致錯失良機。 ​ 4.行事謹慎，危機處理能力強 ​ 5.具有高度同理心，很替人著想 ​ 他們很能察覺對方的心情，非常細心體貼，能感受到對方的情緒，但也容易受他人的情緒影響。 ​ 對於爭吵的場面，他們很容易察覺到氣氛不對勁，因而感到壓力。 ​ 6.誠實、有責任感、想像力豐富 ​ ​ ​ 🚁🚁與他人相處之道 ​ 1. 主動告知，讓對方了解你的狀況，明確傳達自己可承受的界線。 ​ 2. 學會拒絕，拉出一條明確的心理界線，快要跨越時，就要說「不」。 ​ 3. 清楚劃清界線，才能免於自己不斷地受刺激。 ​ 4. 事先約定好休息跟結束的時間。 ​ 5. 適度休息，不讓自己陷入溝通的漩渦。 ​ 6. 適時區分「深度溝通」或「表層對話」 ​ 高敏感族喜歡加深對化的層次，若對話太表面，就很難長時間保持性續，所以有時候會被迫裝出很有興趣的樣子。 ​ ​ ​🚁🚁🚁愛自己的三個練習 ​ 1.維持自己的步調 ​ 為自己訂下規則，比免太努力工作。 ​ HSP會接受來自外界大量的刺激，隨時注意著周遭變化，掌握場面氣氛，對他人的感受也相當敏感。這讓HSP的日常生活相當耗費心神，身心都相當容易疲倦。 ​ HSP對來自外界的刺激非常敏感，對來自內部的刺激卻相當遲鈍，有時明明已經很累了，自己卻沒有察覺，導致過度努力。 ​ ​ 2.建立自己的私人空間 ​ 「覆蓋法」能有效減少噪音帶來的困擾，以自己製造出來的聲音覆蓋外界的噪音。 ​ HSP需要一個安靜、安心、安全的「私人空間」，從一天的壓力中獲得釋放，並消除疲勞。 ​ ​ 3.注意自己的情緒及感覺 ​ 因為能接收到的訊息比一人多，大腦容易「超載」，因而容易感到疲累。 ​ 避免內在與外在過多訊息進入大腦的方式，是將注意力放在情緒及感覺上，問問自己「我現在有什麼感受?」 ​ 將注意力放在情緒及感覺上，能阻擋內外的多餘訊息進入腦中，也能加強審視自身的能力。