這本書的作者高中時成績非常不好，但後來卻跌破眾人眼鏡，考上大學。英語不好，卻能到劍橋攻讀心理學碩士，回日本創立培養全球領袖的公司。書裡透過心理學的方式，教你50個有技巧的努力，每一個都非常有幫助，我分享幾個最喜歡的給你們。 • 專注於現在只有你能做到的事情 你認為努力是必須的嗎？在我的觀念裡，如果過得不好、事情進展不順利，我的心裡常常會出現一種自責的聲音：「因為你不夠努力。」 但仔細想想，你真的不夠努力嗎？有些事情真的不是你能控制的，但我們是否已經把努力當成一個目標，不斷地逼迫自己。 作者提到他在英國留學的笑話：「英國媽媽的味道就是微波爐的味道。」原來在英國沒有料理的文化，所以超市裡的冷凍庫佔了一半以上。 但難道父母一定要親自下廚努力做飯，才是正確的嗎？或許這只是一種沒來由的枷鎖。 作者的想法說服了我，努力只是一種手段，如果不努力也能達成目標，這樣也很好。應該是說如果自己怎麼都做不好的事情，還硬逼自己去做，就不是正確的努力了。我們應該要專注在只有你能做到的事情才對。 • 自我疼惜 心理學上的名詞「自我疼惜」，意思是無論好或壞，都會接受真實的自己。無論你的努力有沒有回報，都不需要再給自己太大的壓力：「為什麼當初沒有再努力一點」、「如果再努力一點，一切都會順利了」。 像這樣把自己逼太緊沒有幫助，只會更沒動力再前進。你可以安慰自己：「現在的我只能做到這樣」、「這就是真實的自己」。 • 自我效能 心理學上的名詞「自我效能」，是一種對自己的期待，覺得自己似乎能做到這件事。方法就是將完成事項可視化，因為人的大腦會逐漸忘記你完成的事。只要你將完成的事情寫下來，就會看到自己一直很努力，也會讓你更有動力繼續前進下去。 • 查核和改善 大家應該都有聽過PDCA，也就是計畫、執行、查核、改善，是一種推動改善的方法。但很多人都花很多時間在計畫與執行目標，卻沒有花時間在查核與改善。這樣的話，如果方向或方法不對，只會一直重蹈覆轍，所以要花時間想想自己哪邊做得好，哪裡做得不好，下一次再改進。 • 欺騙日 所謂的欺騙日（cheat day）就是偷懶日，例如如果你在減肥，也要安排一天「想吃什麼就吃什麼」，才能堅持得下去。如果不斷地強迫自己，當進展不順利的時候，或是感覺停滯不前時，就會想放棄了。 • 自我妨礙 所謂的自我妨礙，像是「因為太忙所以要等有空再說」，你會找各種理由不去做一件事，這是因為完美主義作祟。只要你放下一百分，就能解除自我妨礙。 • 讀書化為行動 除了小說是為了體驗書中樂趣，其他的商業或工具書，常常是因為我們生活中遇到一些問題，才會去找書來看。但我們常常把書看完，覺得很滿足、有啟發就結束了。我們應該把書中學到的觀念或方法拿來實際使用看看，不然就會很可惜。 • 說話有份量 你會不會覺得，有的人就算說的話很有道理，但不知道為什麼「頭腦同意，心裡卻不接受」？那是因為重點不是講什麼，而是這句話是從誰口中講出來。因為讀到這裡，我突然恍然大悟，我們應該朝有份量的人做起，但怎麼做呢？就是要從小事開始，比如有信用等等。