你是否覺得自己的記憶力越來越差，有時一些瑣碎的事情也記不清楚？或者是忘記了？會不會怕自己患了阿茲海默症。其實，大部分的記憶問題都與腦力無關。 下面列出三個問題，請你判定它們是認知功能正常或記憶力出問題。 ✨問題一：「我到去到大賣場購物。買完出來時，我不記得車子停在哪裡了，花了好幾分鐘才在廣大的停車場找到它。 ✨問題二：「我在大賣場購物後，離開時我忘記自己是開車還是搭車來的。」 ✨問題三：「我準備開車去旅行，但上車時想不起來打算要去哪裡。」 ⚡️答案： 問題一：認知功能正常。在你駕車前往大賣場的途中，全副心思都在要買的商品，你把車子停在賣場入口附近的停車位，你根本沒有記住車停在哪裡，所以走出賣場時才找不到車。 問題二：記憶力出問題。如你自己開車的話，會記得交通狀況或收音機播了什麼歌；如果你坐公車的話，會記得路上的風景或乘客。 問題三：認知功能正常。這種經驗看似難以理解，但許多人都發生過。這是作者某位患者的經歷。他工作過勞又壓力大，準備要用掉累積已久的特休。而且他親自擬好了假期行程表，其後發生這個情況，他還做了全套的醫療檢查，包含記憶功能檢測，結果顯示出他一切正常。因此，每個抱怨自己記憶力出問題的人，也許都有各自的生活難題。 三個方法讓你提高記憶力 1️⃣位置記憶法 將你要記憶的資訊與一個具體的地方相關聯，例如你的房子或學校。將資訊與不同的房間或地點相連結，並在你腦海中想像自己在這些地方走過。當你需要回憶時，只需回到相應的地方，就能喚起相關的記憶。 這種方法適用於需要記住一些順序的事物，例如採買清單、演講稿等等。透過將事物與熟悉的地點相結合，可以更容易地記住它們的順序。 2️⃣記憶技巧 🌟諧音記憶：我們可以使用諧音字來代表數字0到10，然後創造相對應的畫面。當看到數字時，就可以聯想到相對應的畫面，以此來記憶數字，這個系統讓人們可以透過視覺化的方式來記憶數字 🌟心智圖 首先在空白紙上畫一個圓圈，並填入一個字詞，接著以它為起點，往外畫出其他圓圈，並寫下你聯想到的相關字詞或畫面。透過努力增加你聯想到的概念，你就能建構出這個字的心智圖，此後你就能更順利地回想起它。 3️⃣養成健康的生活習慣 🌟午睡 睡眠能提升各種類型記憶的強度和品質。最近的研究發現，午睡能提升記憶力。中午休息個三十分鐘，就比較能回想起早上已編碼的記憶。 🌟飲食 三項健腦食物： 莓果：充滿抗氧化劑、礦物質和維生素。藍色、黑色和紅色的莓果都好，每一種都帶有不同的黃酮類化合物。 發酵食物：食物中若含有某些微生物群，其糖分就會轉化為乳酸，便可以促進腸道中有益細菌的生長。這類食物包括味噌、康普茶、克非爾奶、優格和泡菜。 綠色蔬菜：富含葉酸，以及有助於神經傳導的維生素B。芝麻菜、西洋菜、菠菜、瑞士甜菜、野菜蒲公英和萵苣。 🌟運動 比起五十至六十九歲少運動的中老年人，經常進行中高強度活動的八十歲以上老人，罹患失智症的風險較低。 🌟戒酒 法國研究人員調查了一百多萬的失智症病例，發現酒精是最嚴重的風險因子，他們總結：「它比高血壓和糖尿病更危險、更容易導致失智。」 🌟🌟後記：我經常也是一個忘東忘西的人，對於自己的記憶力也沒太大的信心，在工作上，因有太多分心的事物，做一件事期間也會被其他東西經常打斷，真的很煩惱。(但我的工作就是要一心多用，沒辦法)，若要把很多事情記住，我也要用筆和手機記下來。但要增強自我的記憶力，訓練記憶是必不可少的。 書中不只是介紹增強記憶力的方法，而是由記憶的形成開始說起，讓我們知道記憶是如何形成、儲存和為何會遺忘，其中一個我們經常會忘東忘西的欠缺專注力和分心，增加我們的專注力也可以增強記憶力的形成 ，專注方法可以看#深度工作力 這本書。 訓練記憶讓我們可以更好地掌握自己的思緒，提高自己的工作效率和生活品質。 如果你也像我一樣經常忘東忘西，不妨閱讀這本書，學習書中的方法，提高自己的記憶力！