❝你的潛意識正在操控你的人生，你卻稱之為命運。❞ ──榮格 你聽過「精神熵」這個詞嗎？「熵」是一個物理學的概念，指的是一個系統的混亂程度，熵值越高就代表這個系統越混亂(也就是熵增)，做工效率也會越低。而精神熵指的就是內在秩序的混亂，內在秩序越混亂，我們各方面的能量也會越低，以至於很多時候我們明明覺得自己已經很努力了，但好像並沒有往目標前進多少。 就像是我們在使用電腦的時候，開啟的程式越多，甚至不用了也不好好關掉，而是讓它繼續在背景運作，那電腦就會越跑越卡、越跑越慢。同樣的狀況套用在我們身上，一個人的專注力有限，但如果我們一下回個訊息，一下滑個社群軟體；一邊跟同事交辦工作事項，一邊和朋友抱怨自己的不順心；一下煩惱之前哪些事沒做好，一下又要為即將到來的事而感到焦慮……大腦都快因為過度運轉而冒煙了，所以我們當然會一直覺得很疲憊、很心累。 而這本書就是教我們如何釐清自己的狀態，整理失序的內在，讓我們得以擺脫不斷內耗所造成的心累，轉而投入專注所帶來的心流狀態，以及心流所帶給我們的愉悅感之中。很多人常說「快樂的時光總是過得特別快」，心流就像是把我們帶入某個精神時光屋，在那裡我們不受時間的追趕，反而很享受自己正在做的事，也為此感到滿足。 ▌進入心流的訣竅 一路讀下來，我覺得所有的事情都是環環相扣的。要進入心流並不容易，需要一定的專注力與挑戰性，當我們處於內耗狀態，注意力被分散到各種事情上，自然很難進入心流的狀態。要想進入心流，最重要的是：明確的目標、即時的反饋、一定的難度，以及注意力的控制。 我非常喜歡作者以放大鏡聚焦作為舉例，大家小時候也都做過這樣的實驗吧？當我們想要用放大鏡將陽光聚焦在一張紙的某個點上，我們就要不斷嘗試移動放大鏡的位置、角度才能找到焦點，而這個焦點就是我們的目標，看著紙張因為溫度變高而逐漸產生的泛黃、焦黑就是即時的反饋，我們才能知道自己的方向正確。要讓這個光的焦點能夠達到足以讓紙燃起的溫度，就是所謂的專注，否則焦點移動、失焦，結果都會與我們原本設定的目標有所差距。 ▌讓那些模糊的變得清晰 另一個我印象深刻的地方，是作者提到熵之所以一直佔據在我們的內心，是因為我們一直在以模糊的方式對待自己與他人。模糊的感受、模糊的想法，只會讓自己更加混亂，模糊的目標更是讓自己無法有效的達成目標。所以與其設定「明年我要讀更多的書！」，不如將目標明確定義為「明年我要讀100本書！」，然後再時時檢視自己的完成狀態、逐步調整達成目標的方式與節奏。 ▌妥善運用認知資源 我們的認知資源有限，一次只做一件事，才能將注意力聚焦，而最容易分散我們注意力的，就是大量的訊息。隨著網路的發達、各類社群平台的興起，我們獲得了過多且對自己不一定有幫助的資訊。大腦光是要捕捉這些資訊都來不及，更遑論要挑選、消化，甚至是要將有用的資訊內化成自己的知識。 關於這點，書中提出了一個很不錯的方法，就是「自己決定自己要吃什麼」，先向那些會收集好的資訊、分享有深度的內容，想法與你相契合的朋友請教，看看他們平常都看什麼書、從哪些地方獲取資訊。然後自己也嘗試將獲得的資訊整理、輸出(像是和他人討論、分享)，進一步挑選適合自己的精神糧食，而不是讓大數據不斷餵養那些沒營養或你不需要的東西。 ▌關於這本書 我覺得這本書提供了很多很不錯的觀點可以刺激讀者思考，也有不少方法和工具讓讀者能夠持續實踐與使用，可以說是「乾貨滿滿」的一本書！不過，可能是我自己的問題，我原本以為我對中國用語的接受程度算高，但可能我自己看得太仔細、太糾結(比方像是每個字都要讀到這種，我反省😓)，所以有些用語對我來說，讀起來就會有點卡、有點不習慣，以至於花了很多時間在閱讀與理解(對出版社跟行銷土下座🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️)。 但撇除掉這點，我覺得這本書的知識含量挺高，而且概念的解釋和用例子說明方面都很簡單明確，不會讓人覺得很拖泥帶水或是讓人覺得太過困難而無法實踐。 希望大家都能夠擺脫內耗人生，走向舒適有序的理想生活！