不管上班的日子或假日，有時不知道你會不會有「好像沒做什麼，一天竟然就過了」的驚覺，時間悄無聲息地從指縫間溜走，設定的目標來不及實現就這樣年復一年。其實，我們生活被太多事物干擾，導致我們時常分心，透過本書，能學習一些讓你心無旁騖的技巧，進而建構你想要的生活，主要分成四個部分： 1️⃣ 管理內在誘因 與其怪罪事物光彩奪目，不如探究本身為何被其吸引。我們分心偏離正軌的原因，其一可能是我們想逃避痛苦，正因為需要進行的事物太痛苦，我們才想分心，而當一步步釐清你的感受，管理你的情緒，就有重整自己找回專注力。 2️⃣ 替具有引力的事騰出時間 透過「時間箱」（timeboxing）的方法——決定你要做什麼，以及什麼時候要去做——替你為具有心引力的事情騰出時間來，透過時間規劃讓你在對的時間進行對的事，而一段劃分出來休息玩樂的時間，也將不是浪費。 3️⃣ 對付外在誘因 外在誘因很多，舉凡工作時，經過你身邊隨口一句閒聊的同事，或是手機螢幕突然亮起，一則APP的訊息通知。這些誘因在那瞬間會打斷我們的注意力，而要區別哪些屬於不好的外在誘因，只要試著詢問自己：「這個誘因是在替我服務，還是我在替它服務？」，你即能分辨哪些是該屏蔽的誘因。 4️⃣ 用協定來預防分心 我們可以許些承諾讓自己專心，首先是「費力協定」，手機鎖盒就是這概念的產品，透過費功夫才能獲得分心源讓自己專心。另外是「代價協定」，有研究結果顯示失去的痛苦大於獲得的快樂，我們可以立下分心的代價，像是金錢損失達成心無旁騖。最後是「身分協定」，意思是不是我們達成某件事，才變成這個身分，而是我們先認同我們的新身分，才達成某件事。 科技便利生活的同時，也增加了分心事物，但是否分心還是回歸身為使用者的我們，希望本書能幫助大家過上心無旁騖的生活。