這篇想用一個 #小遊戲 作為開場💡請在閱讀下方詞彙後，閉上眼睛想想自己還記得幾個— 『氣象主播、長靴、海豚、咖啡廳、台北小巨蛋、熱氣球、貴賓狗』 以往我總是直覺地靠著硬背把字串塞進短期記憶。 這麼做即使全數記得，能夠記住的時間也不長。 參考書中內容，我嘗試用『編故事』的小技巧來記憶上述詞彙，也想邀請大家看看這樣是不是真的能記得更多個? 故事是這樣的— 『聽氣象主播說今天會下雨，所以我穿好長靴，騎著一隻海豚到咖啡廳和朋友見面。 後來我們去台北小巨蛋聽演唱會，結束後搭熱氣球返家，家裡的貴賓狗很熱情地迎接我回來。』 各位也可以用自己的想像力來重新挑戰這個記憶小遊戲；理想的情況是不但全數記得，而且記憶不會馬上消失。 類似像這樣，已經著有20多本叫好又叫座的大腦主題叢書的作者瑞斯塔克醫師，這次也以專業的醫學知識、生活經驗作為基礎，搭配清晰的解說和讀者對話。 書中囊括豐富且實用的記憶理論，帶領讀者跳脫填鴨式教學的方式來強化記憶。 因為書中內容與自己息息相關 (記憶力是所有腦力活動的基礎) 加上讀來不會過於生硬，順暢地讀完後吸收不少具體的建議。 作者說明記憶的形成有賴於三項程序：編碼、儲存以及檢索，其中又以編碼最為關鍵， 因此這本書的許多技法都和增強編碼有關。 對我來說把文字轉為畫面和脈絡進行編碼非常受用 (如同上方運用聯想力幫助記憶)，這也呼應亞里斯多德認為沒有圖像就無法思考的理論，因為視覺是人類最直接的感知。 然而有些時候感覺已經完成編碼、儲存，大腦卻難以提領完整資訊，造成『明明知道卻不太記得』的情況。 心理學家稱之為內隱知識，也就是大家比較熟知的舌尖現象。 例如: 初次見面的客戶的名字、下周聚餐的時間地點等，自己似乎已經『知道』，但一旦被仔細問起，卻又發現自己不記得。 這不是真的 #健忘症 作祟，而是當初儲存的記憶不夠完整。 更深入地說，知道和記得還是有差別的，這與大腦迴路、神經元網路有緊密關聯。 正常運作的大腦會透過海馬迴來對訊息進行『編碼』，如果希望讓記憶結構更加穩固，則在海馬迴後方、對記憶『賦予情感』的杏仁核的需要一起運作。 想要提升記憶力的話，不妨找出情感上的意義，或透過 #心智圖 將那些意義或概念連結起來，幫助大腦更易於檢索資訊。 另外，作者文中分享的『蒙特利爾的認知評估』（#MOCA)也是個有趣的小測驗。 34937052722750045 (書中寫了更長更多的數字) 這個關於神經心理學的測試標準是只要記得五個數字以上，那表現就還算正常。 大部分的人能記下七位數的數字，少數人能記住十個。 如果想要突破大腦運作的局限性，則需配合基本的『組織記憶法』來加強短期記憶，或是能靠著書中介紹的多元練習方式以及精緻化策略來增加記憶。 在此需要留心如果缺乏#專注力 則會阻礙形成相關的記憶，因此書中也有不少增強記憶法都強調專注和重複的重要性。 最後還想記錄書中的第五章是關於記憶力的死對頭，裡面的內容和生活很有連結感。 舉例像心不在焉、手機成癮、憂鬱等都是會讓記憶力變得遲鈍的原因，另外作者也分析了臉盲症、失憶症、懷舊廣告的操弄手法等概念，是讀來覺得有所斬獲的部分。