■ 提要 有過補習歷史的朋友們，大概對於(1.01)的365次方這句話相當熟悉，若每天進步1%，一年後，你會進步37倍；反之，若沒有全力以赴，即使每天退步1%，一年後，你可能會弱化到趨近於0。 但如果努力須不斷要靠意志力苦撐，那麼任誰都會有感到疲憊的時候，因此我們需要仰賴系統化的行為，才能使改變事半功倍。 ■ 心得 書中最重要的當然是讓行為改變的四法則： 1. 讓提示顯而易見。 2. 讓習慣有吸引力。 3. 讓行動輕而易舉。 4. 讓獎賞令人滿足。 但我個人想提在理論階段，建立「以身份認同為基礎的習慣」的重要。因為若以目標導向，容易在目標達成後中斷行為；但當習慣成為身份認同的一部分，會讓習慣本身化為內在動機，形塑自我認同，每天的實踐行動，都是在向自己證明「我就是這樣的人」，反過頭來強化維持習慣，形成一個正向迴圈。關於這部分，如果感興趣可以看《你可以改變別人》Switch: How to Change Things When Change is Hard，這本書我也介紹過。 舉例一下，如果你為了要瘦下來，所以開始調整你的飲食菜單與習慣，在以「為了要瘦下來」為目的同時，其實就給自己貼上「胖子」的身份認同。但如果身分認同轉換成，「我是個飲食健康的人」，如此一來你就會因為這個認同自行調整飲食菜單與習慣。因此正確的身份認同，亦是形塑習慣的重要因素。