前兩年因為疫情，無法出入公共場所，各種「居家」活動一時蔚為風潮，當然也包括運動。當時想要嘗試徒手訓練，卻一直不知道該如何安排訓練計畫，無意間看到了這本書，似乎符合我的需求，便興沖沖的購入。 作者曾是美軍的體能訓練專家、特戰任務作戰管理員，對於如何有效率的體能訓練有套想法，因此誕生了這套徒手重量訓練的課程。當我們無法或不想去健身房訓練的時候，可以參考這套訓練模式。 這本書的優點： 1. 方便：隨時隨地、不需器材，到處都可以訓練。省下去健身房的錢只是眾多好處之一。 2. 計畫完整：作者已經安排好90天的訓練計畫，只要跟著做，不必費心安排。 3.精神喊話：不要小看精神喊話的重要性，在我們偶爾懶散沒有動力的時候，這些像教練般的陪伴可以把我們拉回正軌。 缺點： 1. 書的設計造成閱讀不流暢，每次做完一個動作還要翻回當天的計畫，再對照另一個動作的頁數，一來一往的過程中身體都冷卻下來了 2. 難以確認自己動作的正確性，這應該是所有沒有私人教練的訓練計畫的共通缺點。想到變通的方法是用錄影的方式把自己的動作錄下來回放。 不過自己嘗試一陣子之後還是很喜歡這本書的訓練計畫，後來新出版的版本有附影音教學，已經決定購入了！