～如果覺得建立好習慣或戒掉壞習慣很難，問題不在你，而在於你的系統～ 《原子習慣》10個心得讓你建立好習慣 作者詹姆斯．克利爾（James Clear）──美國作家與演講者，主要研究「習慣、決策與持續進步」等，個人網站每月有幾百萬造訪，其文章也刊登在《紐約時報》、《時代雜誌》等。 一、這本書吸引我的地方 作者在書中寫到：「只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。」簡單來說，一個良好的習慣，只要持續做下去，可以讓凡事皆有可能，甚至帶來美好的果實。因此，這本書作者將會分享，如何一步一步地養成良好的微小習慣，並且不是短期的，而是一輩子的習慣。 二、擷取書中建立習慣的10個技巧 1.習慣與身分認同相輔相成 「身分認同」──你相信或希望自己是個什麼樣的人。這樣的信念會影響習慣，當愈認同自己的身分，便愈有動力去堅持與之相關的習慣；反之，當習慣與身分認同有差異時，就不會去執行。 比如當你認為自己是個健身者，健身的習慣就會自然而然持續，也會有健身者該如何做的思維：出門選擇搭捷運走路而不選擇騎車；吃飯選擇健康便當而不選擇速食。當你思維與行為像健身者一樣時，即會養成各方面健身的習慣。 2.「習慣堆疊」有助於新習慣的建立 在原有的習慣之後，再加上想要建立的新習慣行為，就稱為習慣堆疊。 例如：我每天早上喝完咖啡（原有習慣）之後，再加上冥想五分鐘（新習慣），使原本的習慣執行完之後，會自然再執行下一個習慣。 3.把「視覺提示」放在所處環境中 人類所有感覺中，視覺是最強的一種。因此，視覺所產生的提示會強烈影響你的習慣。所以如果想要建立新習慣，就把視覺提示「顯而易見」。例如：你想要練吉他，便把吉他放在最顯眼的地方，而非收在櫃子中。 4.在一個「新的環境」中，比較容易建立新習慣 因為在舊的環境中，可能已充滿許多提示，使你無法養成新的習慣。這時候你到一個新的環境，因為沒有任何提示，會令你容易建立新的習慣。 例如：在家有電視、床、電腦與遊戲主機等，讓你難以專心讀完一本書，如果可以改去咖啡廳或圖書館，會讓你可以比較讀得下去。 5.「誘惑綑綁」讓習慣變得難以抗拒 「誘惑綑綁」指建立新習慣時，如果有個獎賞可以犒賞自己，將可以提升你執行新習慣的動力。例如：讀完一小時的書就可以追劇一小時。 6.讓好習慣沒有阻力；讓壞習慣充滿阻力 建立好習慣時，要讓阻力愈小，這樣你花費的能量愈少，養成的可能性就愈高。最好是讓好習慣簡單到即使沒有意願，也會去執行，壞習慣則反之。例如：要去的健身房最好位於上下班的途中，以減少去健身房的阻力。 7.兩分鐘法則 一個簡單的習慣，可以在極短時間內完成，卻能影響你後續幾分鐘甚至幾小時的行為。像是當你開始看電影，卻發現是爛片，但還是花了兩小時把它看完。 許多人一開始建立新習慣時，都把習慣建立的太大，反而難以執行，這時我們可以使用「兩分鐘法則」──把習慣簡化為在兩分鐘內完成的小習慣。 例如：看書三十分鐘改看為一頁、做瑜珈一小時改為把瑜珈墊拿出來。所以，重點就是習慣「從最簡單的開始」，有了起頭，剩下的便讓它自然執行。 8.承諾機制 承諾機制──你可以用當下做的選擇來控制未來的行為，把未來的行為與習慣綁在一起。例如：想要建立運動習慣就去買健身房36堂教練課，並約好每週上課時間，錢都花了，時間也約好了，也不得不去。 9.習慣追蹤器 只要是透過某個可以讓你紀錄習慣的東西，就可稱為「習慣追蹤器」。因為建立習慣時，往往是沒什麼特別感覺，這時如果可以透過有形且量化的紀錄每次行為，將有助於習慣的建立。 像是每天做完伏地挺身就在日曆上打個勾、每開發完一個陌生客戶就放一個迴紋針到透明罐中。 10.讓壞習慣毫無吸引力 我們要不斷灌輸這些壞習慣對自己根本沒有好處。例如：抽菸對某些人來說是社交與消除壓力的行為，但其實根本沒有這回事，不抽菸也可以社交。其實你可以藉由運動、冥想、看搞笑影片來消除壓力。 三、作者結語 當透過上述的系統建立起好習慣，並且不斷的持續檢討改善，讓自己持續累積成長，道理與複利相同，後期你就能打造非凡。這就是原子習慣的力量：「微小改變，非凡成果」。 以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他值得學習的內容： ●習慣中斷該怎麼辦。 ●如何經由「習慣契約」養成習慣，。 ●如何從成功到卓越。 書名：原子習慣──細微改變帶來巨大成就的實證法則 作者：詹姆斯．克利爾（James Clear） 譯者：蔡世偉 出版社：方智出版社 初版：2019年6月 ISBN：978-986-175-526-7 博客來紙本書連結：https://lihi3.cc/dkQH8 博客來電子書連結：https://lihi3.cc/um5jZ 金石堂紙本書連結：https://lihi3.cc/x6eCW 金石堂電子書連結：https://lihi3.cc/oEH0o 如果你喜歡我的文章，歡迎分享、按讚、訂閱、贊助，你的支持讓我有動力繼續寫文章分享給大家，感恩～ 地才先生各網站：https://mrnonborngenius.my.canva.site #原子習慣 #建立習慣 #養成習慣 #地才先生 #自我成長情報局 #自我成長 #方智出版社 #複利 #習慣契約 #習慣堆疊 #習慣追蹤器 #兩分鐘法則 #誘惑綑綁 #最小努力原則