這幾年越來越常聽到"焦慮"這個詞，好像突然之間大家都有特定的焦慮症狀，而賈柏森博士也提到焦慮的典型症狀包含了急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、肌肉疼痛、難以入眠...等，你中了幾項呢?或是儘管沒有以上的症狀，但你會不會覺得心總是靜不下來，一直都有焦躁的感覺呢? 本書共分為四個章節，第一章節是先從了解你的內心開始，而在了解自己的內心之後，第二、三、四章節分別以檔位的比喻來幫助讀者擺脫焦慮。 第一檔:教你開始**釐清**自己的焦慮"習慣迴圈” 第二檔:幫助你利用大腦的獎勵機制，有系統的**處理**焦慮問題以及其他習慣 第三檔:幫助你利用自身能力，**擺脫**與焦慮相關的習慣，並**養成**可能帶來益處的新習慣 想先介紹關於焦慮迴圈 通常如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮，並觸發我們的大腦，試圖做點什麼來緩解焦躁感。有時候這些不確定性能夠被解決，但並不是每一次在你開始感到焦慮時都能夠找到解決方案並舒緩你的情緒(然後你甚至會變得越來越焦慮) 焦慮迴圈可能就像這樣 觸發點:負面情緒 (觸發點後你從事的)行為:擔憂 結果:逃避或轉移注意力 更甚至是這樣: 觸發點:焦慮 行為:擔憂 結果:感到更焦慮 擔憂很容易變成一種能讓你轉移注意力、忘記難受的心理行為，或是讓你以為你正在解決問題，但如果沒有想出解決方案，只會更焦慮而已。焦慮觸發了擔憂及逃避，某些時候是讓大腦覺得這是在保護你，但實際上卻推動了你的焦慮和恐慌。 以下簡單列三點有感心得! 1.我們必須至少有一點焦慮才能表現良好嗎? 有些人說:”我把成功歸功於我的焦慮，並認為是焦慮在激勵我好好表現，所以我害怕自己如果放棄焦慮，便會喪失全力推動自己的能力。” 但這不會很奇怪嗎?人們把焦慮或壓力浪漫化了，他們把它像榮譽勳章一樣配帶著，沒有它、變成了軟弱的人，更糟糕的是，失去活著的目的。 但你應該重新探討這種因果關係是否屬實，焦慮是否一直讓你表現良好?你不焦慮的時候是否也能做好事情? 2.匱乏好奇心vs興趣好奇心 我覺得關於將焦慮轉為好奇心是整本書中最讓我喜歡的部分! 好奇心可以安撫自己認為一定要做點什麼才能擺脫焦慮的行為，不知道你記不記得自己小時候對所有事物都充滿好奇心?而現在的你對於一切都感到理所當然嗎? 然而不是所有好奇心都是好的好奇心，本書又將他分為"匱乏好奇心”以及”興趣好奇心” 以匱乏好奇心來說，”得到答案”便是獎勵，而對興趣好奇心來說，”好奇的過程"令人感覺良好。 例如你看到某張明星照片，卻想不起他的名字，你就會絞盡腦汁一直思考，而等你搜尋到他的名字後你就會感到安心，因為你填補了資訊缺口，而降低了不確定性 然而興趣好奇心是更廣泛的類型，例如你知道有些動物直到死亡以前，牠們的體型都會不斷變大嗎?又稱為無限生長者，例如鯊魚、袋鼠、龍蝦都是!所以可能看到一隻超級霹靂大的140歲的老龍蝦欸!很神奇ㄅ 興趣好奇心就像栽進搜尋引擎中，數小時以後發現自己學到許多新東西、滿足你的求知慾，不同於匱乏好奇心的重點在於目的地，興趣好奇心的重點在於旅程。 3.什麼是觸發憂慮或焦慮並不重要，重要的是你如何回應。 焦慮的人不應執著於為什麼，而是要學習專注在當下發生的狀況，當下有什麼想法?感受到什麼情緒?身體出現什麼感受? 許多人會過於執著自己"為什麼"會感到焦慮，然後一直想要找到觸發點，然而重點其實是在你做些什麼來跳脫焦慮迴圈，覺察自己的感受，並且用好奇、開放及接受的態度來覺察那些令人不愉快的感覺，反而會比你尋找自己為什麼焦慮而來的更重要 必須老實說，在看這本書的前段，尤其是關於習慣的部分覺得跟原子習慣也太像了吧!但非常喜歡書中關於覺察以及好奇心的部分!就像書中提及，如果你對某件事感到好奇，你完全不需花費任何心力就會陷入其中，因為他感覺良好、很有獎勵價值，你對自己的體驗感到越好奇、抱著越開放的心態，就能保持越多心力來探索，就像騎越野登山車時，好奇心很有用-我並不是盲目地騎進困難的區域，而是調查所有不同的路線、充滿創意的找到路線巧妙通過。 還有很重要的一點，不要透過思考來改變習慣或是改變焦慮，焦慮不是你在心中想說停止焦慮!他就會不見的。這就像是要晚上跟自己說明天有重要的面試所以今天要早點睡，越強迫自己越睡不著啊QQ必須一步一步慢慢來，從了解自己的習慣迴圈、覺察身體帶給你的感受、到觸發自己的興趣好奇心，一步一步的舒緩焦慮情形，這本書推薦給常常覺得自己過於焦燥卻苦無辦法的人!