我不是信奉佛教的人，這也是我這麼晚才看這本已經連續占據排行榜好幾個月的書，撇除宗教信仰，書中有許多智慧值得學習、刻意練習，以下列出五點簡單分享。 ①放下 當我們相信自己的每個念頭時，就會變得極其脆弱，毫無防備。念頭本身不構成問題，是我們總是自動、漫不經心地判別每一個念頭，才是大問題！作者在書中提到不要相信自己的每個念頭，活在當下是最重要的，而要活在當下，首先要學會放下。 人很容易低估自己的念頭帶來的傷害，以及相信那些帶來傷害的念頭，因此為自己製造不少沒必要的精神痛苦。 當我們陷入某種頑固的信念、走進一團思維迷霧時，總會不想放下這個念頭，認為它是對的！我們很容易落入這種「邏輯」，尤其是在情緒低落時，會緊抓著它們。 Q.如何放下拖累你的一連串念頭？ A.刻意、有意識地將自己的注意力轉移到比較沒那麼複雜的事情上，比如呼吸。 想擺脫那些讓我們受傷、感覺委屈、無用、孤獨、恐懼、悲傷和憤怒的念頭，唯一的方法就是放掉，就算它們是對的。 ②冥想 作者從一開始的每次冥想必打瞌睡，到最後全然享受冥想的過程甚至帶領眾人一起冥想，在冥想的過程中，他從瘋狂盤旋的種種念頭中得到短暫的喘息，帶給他一種美妙的自由感。念頭並沒有消失，但它們不再那麼有催眠作用，讓他意識到：「我有著念頭，可是我的念頭不代表我。」 在冥想的過程中，此時此刻，你不需要承擔任何責任，沒有任何計畫必須擬定，也不必表達任何意見，更不需要記住任何事。你現在要做的，只有呼吸。你在這個狀態中，想待多久就待多久，這只是因為，呼吸本身是值得的。 Q.在冥想的過程中，腦海裡總是閃過各種念頭、想法，無法專注於當下時怎麼辦？ A.作者說，注意力每次溜走的時候，我們都會發現到。我們能做的，就只是留意了這種情況再一次發生了，而不是責備自己或評估成功的程度。我們要放下這些念頭，平靜地將注意力拉回到我們預期的目標上。 ⓷同理心 不論是在求學過程中抑或是職場環境裡，我們不免會遇到一些較不喜歡的人，作者說覺得別人很討厭是人之常情，但「討厭別人」會耗掉大量精力，它的代價奇高無比，也讓人精疲力竭。 Q.有沒有什麼好方法可以不要讓自己討厭別人？ A.學會喜歡他們本來的樣子。事實上根本不會因為我們討厭這個人，對方就因此變成我們所期待的樣子，但我們卻一直花費心力在用力討厭對方，好似「我最清楚每個人應該是什麼樣子，如果他們不照做，我就打算來折磨自己的心。」我們真的把自己看得太偉大了！ 如果我們可以用更諒解、容忍的眼光看待自己，自然也會以這種方式對待周遭的人。但只要我們繼續以嚴酷苛刻的角度檢視自己，就無法用全心全意的愛對待他人，作者在書中建議使用「非厭惡」（non-aversion）這個詞來取代「愛」。它不完全是直指感情的，也可能是一個更實際的目標。加強「非厭惡」的能力，不要討厭各種事物，包括我自己和別人的事。 永遠謹記一句話：「我現在有盡力而為。其他人也有盡力而為。」 透過接納彼此、讓彼此保有真我，當你能安心地在真我被人接受的感覺中時，就更容易體貼別人。 我很愛我的姊姊，但就是因為我們感情太好了，我總是肆無忌憚地以我們的姊妹情為靠山，常常會跟她吵架，但又不怕跟她吵，因為我們是姊妹，總會和好，可是我又常常在事後後悔為什麼要這樣跟她吵，就是非常矛盾的心理狀態，看到這一段的時候，我非常想要依照書中的建議，以「別人有盡力而為」的出發點來解讀自己和周遭的人，我總會計較，姊姊沒有幫忙我做什麼什麼事情，總要別人來體諒我，自己卻沒有先學習如何體貼別人。希望往後的我能以更有同理心的方式和姊姊互動。 ⓸我可能錯了 「我可能錯了。如此簡單、如此真實，又如此容易忘記。」 我們往往認定，生活應該按照自己的希望與計畫發展。但通常情況並非如此。不預期生活按照自己認定或感覺該有的方式發展，是一種智慧。理解自己其實一無所知，也是一種智慧。 Q.為什麼我們常常感覺有壓力，或感到難過、孤獨、焦慮不安、委屈、力不從心？ A.作者認為這些感覺往往是自己執著、頑固地拒絕放下一些念頭所造成的。通常，它都是一個理由很充分的念頭，而且往往包含一個「應該」。如果意識到這種情況有時也會發生在自己身上，不妨就試試這個手部的動作──先是用力握緊拳頭，然後鬆開成張開的手掌。 希望我們都能練習在生活中少一點握拳，多一點鬆手。少一點控制，多一些信任。少一點「我必須預先知道一切」，多一些「順其自然」。 ⓹覺察 如果你不盲目地相信自己的每個念頭、如果你能全神貫注（而且心只在當下）、如果你的注意力不被拉走，就會發現一項基本的原則。也就是整個宇宙根據以下原則運行：在你需要知道的時候，就會知道，你需要知道的事。你不會總是得到自己想要的，但你會一直擁有自己需要的。 宇宙會回應我們言行背後的意圖。我們發出的東西，最終會回到自己身上。我們看到的世界不是它的樣子。世界是我自己的樣子，所以要成為自己在世界上想見到的樣子。 你的全心在當下，足以讓自己以開放的態度應對，放開對控制的渴求，覺察當下，在很大程度上是勇於面對不確定性，當人生變得不確定時，能安然地信任、可以坦然面對「不知道」，這是一份禮物。 ⓺ 金句分享 💫「理性是忠實的僕人，直覺是上天的恩賜。但我們創建的社會卻只尊崇這個僕人，忘記這項恩賜。」-愛因斯坦 💫我需要有人討厭我，這樣才能認清：「總是想討所有人喜歡，是多麼沒意義。」 💫自以為知道了，往往是很大的問題。明白自己「不知道」，永遠都不會是大問題 💫自己不要的，不要送給別人，比方說，建議。