以前我常在心裡擬定清單，認為這樣就足夠，而不需要實際寫下來。但在回憶清單的過程其實會耗費專注力，也無法排列事項優先順序，導致我常常無法按照排程完成任務。 在社會心理學家Roy Baumeister利用巧克力碎片餅乾和胡蘿蔔進行的「胡蘿蔔實驗」在桌上放著餅乾和胡蘿蔔，讓餓著肚子的大學生坐在桌子前，房間內瀰漫著餅乾香氣。實驗小組將學生分成三組，A組可以吃巧克力脆片餅乾，B 組只能吃生胡蘿蔔，C 組餓著肚子什麼也不能吃。 只能吃胡蘿蔔的組別，因為忍住不吃最想吃的餅乾，這個行為需要耗費極大的意志力，故相較於其他組別平均花費20分鐘解題，他們在八分鐘就會放棄。 所以在紙上列出代辦事項，並把最害怕，最困難，最不想做，但又覺得應該去做的事情，放在每天早晨第一件事來做，若沒完成則放在隔天清單的第一項。 在忙碌一天後再去享受休閒時光和處理不那麼重要的事物，長期以往，便能把真正需要完成的任務推進。 專注力、自制力是有限資源，寫下來，優先去做。