完美主義，大家在日常中應該經常聽過，是那種不斷追求精準且完美的人，任何細節都掌握好，任何不足都不容存在，這是大家對完美主義的理解。 但其實完美主義只是一種調適策略，我們每一個人都會有這樣的時刻，就比如： 你考試前，會一直重複讀同一章節，即使你已經能倒背如流，還是會怕，所以一直看一直看。 你考證照前，會一直練習同一個東西，即使你已經練到完美無缺，還是會怕，所以一直練一直練。 這些都是Ｃ型人格的完美主義：追求安全型，也是最為典型大家看到有完美主義的人所做的調適策略。 但為何要一直重複做呢？什麼情況會有這樣的狀況出現呢？他們也不是無時無刻都是這個狀態的。 最主要的來源是過高的「自我期待」與過低的「自我評價」，這兩者的落差太大，誘發了巨大焦慮，因而一直做這些調適策略，以減輕自己的焦慮。 簡單一點說，就是覺得自己不夠完美，沒有優點，但自己想做的，想追求的難度太大，這樣的落差太大，焦慮產生，為了減輕焦慮，所以做的調適策略，就是完美主義。 完美主義歷程 「有條件的成就情境」出現 因「自我評價」與「自我期待」的失調而產生大量焦慮 人們採用了不同的「調適策略」，形成各式各樣的完美主義行為 簡單來說，就是你若能達成一定的條件，就會獲得好處。比如說： 只要考試考得好，就會得到讚賞。 只要報告做得好，就會得到上司認同。 但如果並不會獲得什麼，那他就不會產生完美主義，因為沒有必要。 我們常說完美主義是過度重視細節，追求完美，但其實拖延，也算是一種完美主義，也是我接下來要說的Ｂ型人格的完美主義：渴望認同型。 Ｂ型人格的完美主義：渴望認同型，就是非典型完美主義的人所擁有的人格，他們比較不穩定，應該說他們腦海裡的小劇場太多，所以會顯得比較搖擺不定，上一秒還很快樂，下一秒突然看到不好的新聞，情緒就會一下子低落。 拖延，是B型人格的其中一種調適策略。 他們想好好做一件事（高自我期待），但不認為自己能夠做得到（低自我評價），想法一直切換，就是無法讓自己滿意，隨著時間過去，拖延到最後，死線將至時，求好心切的心終於被焦慮壓垮後，行動力才會大增，因為已經顧不上做得好還是不好，而是有沒有做到，此時完美主義也會暫時離開。 完美主義，其實對於我們來說是一種驅動力，跟它好好相處，不斷的前進，成就未來的你。但我們必須減輕完美主義所帶來的心理壓力，減輕焦慮，要做到這一點，就是我們必須承認自己不是完美的，不要對自己太苛刻，同時自我認同，我其實沒有那麼差，我也是有優點，有能做的事。 一切都取決於你怎麼看待自己，完美主義是你的良藥，還是你的毒藥呢？