「體驗悲傷的方式沒有『正確』或『錯誤』之分。沒有什麼秘方可以立即化解你的悲傷。說來可能難以置信，但悲傷確實會慢慢變得更容易處理。」 本書作者露西・霍恩博士為一位心理學專家，因不幸在一場車禍中失去女兒，而開始專研「復原心理學」、開啟她的自我復原之路。本書像是本悲傷指南書，提供失去摯親好友的讀者一個完整的復原指引，包含了如何面對失去、擁抱正向情緒、打造韌性思維等。閱讀過程讓我想起了逝去的外公與久久悲傷不已的媽媽，若那個時候媽媽能有這本書陪伴，想必會很大的慰藉呢。 雖然閱讀當下我並非深陷悲傷情緒之中，但卻學到了許多能讓自己更加具有情緒韌性的小技巧，特別想分享給大家： 🔹喜怒哀樂乃為人生常態🔹 「如果想要更加快樂，首先就得接受痛苦的情緒，認為人難免會有痛苦。」 追求幸福與快樂一直是人們在許願時、祝福他人時常常盼望的境界，但世事無常，正如同人有生老病死，生活不可能永遠一路順遂。再者，若我們沒有感受過痛苦，怎知幸福歡樂是何等的珍貴呢？ 書中提到，只有兩種人不會感受到痛苦的情緒：精神病人及死人。所有有韌性的人都會經歷各式各樣的情緒，但也因為有這些情緒，「快樂」才顯得美好，因此我們無需逃避、害怕感受那些負面情緒。我們也可以相信：見過谷底之後，藍天將更加深刻美麗。 🔹擁抱正向情緒🔹 「正向情緒讓我們拓寬視野並找出更多解決方案和創造力，來發揮它們關鍵的適應性目的，並且隨著時間的推移，正向情緒會建立我們的社會、智力、心理甚至身體資源。從本質上來說，正向情緒不僅是讓我們感覺良好，它們其實會使我們做得很好。」 人們與生俱來容易忽略大部分的好事，而關注少數的壞事，這正是心理學上常見的「消極偏見」概念。然而，維持樂觀正向的情緒不僅能幫助我們在心態上更加具有彈性、甚至提升我們的創造能力，也能在特殊如失去愛人的情況下，決定了我們有多強大的復原力。 我很喜歡書中關於培養正向情緒的概念：我們的心就像是一個存錢筒，若我們要經歷或擁有正向情緒，就要時常「投資」正向的觀念及思維，如此一來，當我們需要樂觀面對環境變化時，才能有「本錢」消耗這些心理資源。 📍要如何培養正向情緒？ 1. 品味過去、現在和未來 ＞「人要幸福，就要能夠欣賞生活的美好時刻。」 我們可以回憶過往發生的美好經驗，也可以更加專注於當下的生活體驗，或是幻想未來可能發生的令人興喜的時刻。 2. 關注生活中的美好事物 ＞養成注意生活中美好事物的習慣 記下每天發生的三件好事，並思考自己在這三件好事中所扮演的角色。