「焦慮本身不是個問題，當焦慮升高到使你停滯，而你陷入了困境，這才是個問題。」 提到「焦慮」，是現代人的「共感」，無論你性格樂觀悲觀，狼性、或認為平凡度過也很好，都逃不過焦慮入侵，為什麼呢？因為我們不是一個人活著，有工作的直屬與同事關係、家人的期盼、朋友人際的浮動變化，甚至是社會無形的導向與壓迫，這些都會動搖我們的心情，再加上人有追求美好的天性，若過程不那麼順遂，焦慮立刻趁隙而入。 事實上，我已經看破紅塵了（笑），既然身有感知，就不可能徹底與焦慮say bye bye，經歷長時間的苦惱與對抗，我竟然也因焦慮獲得突破的力量，當時我想，啊！原來焦慮也有好處的嘛！是的，如第一段切題摘錄，只有當焦慮值高到讓我無所作為又持續內耗，我們才需要去矯正。 - 《與焦慮和解》是一本入門型書籍，互動率高，設計主題測試，協助我們判斷自己的症狀，「心理測驗」可說是歷久不衰的受歡迎，比較親切，即便是平常對心理書籍沒有太深入鑽研的朋友，同樣可以輕鬆讀懂，且每一段末設計簡易小實驗，或寫寫內心感受，協助我們探索自己。 聽不少朋友告訴我，他們是因爲很煩惱才決定從書中找尋方法的，但讀不到半小時，要對抗的敵人又多了一項，愛睏想睡覺！ 他們真的還沒準備好，成為一個深諳心理學術的專家，而是心急如焚地，希望能獲得一些即刻性的小建議。 因此在閱讀《與焦慮和解》時，我便發現這本特別適合，且其設立的主題： 🔹過度完美主義 🔹拖延症 🔹害怕批評 很入世，光是上一天班，可能就會全面臨到的心理狀態。 - 其實，有很多人「每天」睡覺前，都在祈禱明天能夠完美、不出錯、不被罵、順順利利地，這現象我觀察很長時間，當我們連駕熟就輕的生活皆會引發緊張，面對新挑戰大好機會來臨，又該如何享受成長過程？ 🔹「 焦慮的完美主義者會貶低自己的成就。例如，一個廚師可能將米其林星級以外的任何獎項都視為『沒那麼傑出』 」。 我對此感同身受，因為我曾就是一個，被誇獎會感到心虛、甚至有點恐懼的人，哪怕對方說的確實是我的優點，也是我嘔心瀝血磨練出來的優勢。 我陶醉於完美主義很久的時間，想把事情做好自然是好事，但「過度」導致「受限」，對自己過度嚴苛，日子著實太緊繃了。 - 🔹「 若要克服自己將評價當做有針對性的習慣，你需要做出兩種思維調整。首先是正念：你需要訓練自己不要將所發生的事都當作是針對你的。第二個是去了解負面評價並不一定表示這個人不喜歡你、不尊重你的能力或沒看到你的潛力。」 這段話很對，但很難是吧！ 而且感覺絲毫不陌生，除了工作環境，我們與另一半也常因此齟齬。 因為負面評價受挫在所難免，但太玻璃心會讓情緒崩盤，做出過激反應，或一口氣拉整排椅子坐，認為對方是在否決自己的全部。 後來我發現，一旦我不那麼畏懼批評，反而能從中領會到再進步的空間，激盪新點子；與此同時，也察覺自己應該要好好把對方的話聽好、聽完。 當然，聆聽負面評價滿難的，我也是創業後才慢慢練起來的，而且我會統一在心平氣和的時段再點開評論，思緒會比較客觀。 - 能從這本書學到的東西真不少，我筆記挺滿的，如果你心上也懸著某件事遲遲未能付諸行動，或焦慮纏身導致睡不好、生活品質低下，推薦你讀《與焦慮和解》。