乍看之下這是個很雞湯的句子XD，可是也是因為這一句，讓我成功在升上碩班後重拾了閱讀的起點，也才有現在的閱讀帳。今天是七月一號，一個月的第一天，這個月的開始就象徵已經逐漸邁入下半年了，而我們在新年初期總是訂下許多新年新希望現在達成多少了呢？會不會在年末進行回顧的時候，卻默默發現沒有一件事情有做到。好想減肥，但體重不減反增；想考證照，但書架上的書只打開過一遍都積了灰；想練肌肉，但永遠都是路過健身房去了隔壁麥當勞，從來都只是好想，而沒有將目標付諸實現的行動力。 首先，看這本書要了解到的第一點是，當我們想要做一件很困難的事情的時候，我們不太可能每次都讓意志力凌駕慾望，這應該是神不是人，所以與其在每次想要做正確的事情都鼓起意志力來衝破困境，不如優化自身的環境，減少接觸會觸發此惡習的提示。像是，我的平板就是拿來唸書看書寫筆記聽音樂，沒有其他功用，也沒有下載任何的社交軟體，因為我想要讓我的行為變得穩定且可以預測（學習），我就需要一個穩定可預測的環境（只有goodnote5 和 spotify的平板）。 第二，嘗試誘惑綑綁加習慣堆疊，讓新建立的習慣更有吸引力，做需要的事情之後，代表可以做想做的事情，做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣，做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣。（讀完書就是我快樂的打神魔時間XD考研時期也不例外） 第三，習慣追縱器，這個部分我建議同時兼併「子彈筆記」一起使用，會讓你的紀錄更加的一目瞭然。 習慣追蹤 1.對自己誠實（不會過度美化自己的行為，這點很重要）
2.知道自己正在前進（就更有動力走下去） 3.追蹤本身是種獎賞，提供滿足感（完成某事後劃掉，很爽，但手動追縱僅限於重要的事情，不然太多會很累，反而不願意追蹤） 4.做完目前的習慣之後，我會追蹤該習慣（吃完飯，我會寫下剛吃的東西） 5.不盡得，則不取（不想做還是去做，可以強化身份的認同） 6.還有，千萬不要中斷紀錄！ 不過這裡需要格外注意的是，「追蹤某特定行為的缺點」，會讓你去追逐表面上的數據，而非數據背後的目的，同時很容易高估數字的價值，而低估難以量化的事物。（可以測量一樣事物，不代表那就是最重要的；但無法測量，也不代表不重要） 第四，也就是我今天想分享的，習慣契約，他在約束程度上更強了，而且也有外力的介入。 簡單來說，就是把該做的事情寫成白紙黑字讓它整體更加細節化。 1.列出確切要達成的目標，而且為了達成目標願意付出的行動 2.列出違背具體行動所要支付的代價，可以是罰款，也可以是做自己討厭的事情 3.找兩位負責任的夥伴，定期向他們回報目標完成進度， 4.並請他們在契約書上簽名，以表示他們願意支持和監督！ 這樣做有什麼好處？ 1.可以幫助你去檢視每週的進度是否有達成 2.在需要（被迫）向別人交代的壓力之下，效率也會莫名其妙地就提高了。 3.為了維持正面形象，而不想讓周遭的人失望 4.違背契約所要付出的代價太痛苦 （例如身為喵喵，在總冠軍賽時卻穿著中信兄弟T-shirt為中信搖旗吶喊ＸＤ）