「社畜」一詞最初是日本上班族的自嘲用語，用來形容自己為了公司任勞任怨被老闆當畜牲一般壓榨、睡眠飲食都草草了事的厭世狀態。 職場打工人大概都有過覺得老闆畫的餅真的太大太硬消化不良，或是面對豬隊友想要暴走發飆的時刻。那種想要努力，或是拼盡全力卻無法得到等價回報的感覺真的讓人只想徹底擺爛。如果你正有以上任何的狀態，請小心唷——你或許已經患上「燃燒殆盡症候群」！ 日本知名產業醫師池井佑丞通過本書為大家介紹什麼是「燃燒殆盡症候群」，以及如何有效改善和預防其演變成更嚴重的一系列心理疾病。 ⚠️「燃燒殆盡是任何人都有可能發生的現象。」 ☞ 🔥「燃燒殆盡症候群」的成因 隨著當今網路的普及，人們可以隨手利用各種媒介獲得大量資訊。方便之餘卻讓人消耗過多能量，各種價值觀偏頗的資訊衝擊也無形間讓人們對生活感到痛苦不甘。 此外，社群媒體的興盛也讓交流更加不受拘束，我們被迫不斷回應各式各樣的人——不斷電的頻繁交流讓我們身心俱疲，喪失了獨處和思考的時間和精力。 近年來更是由於新冠疫情，人們的工作和生活型態都受到影響大幅改變：面對面交流的機會減少、工作時間規劃的不同以及長時間居家辦公都帶來加倍的壓力和疲憊，因疫情而患上心理疾病的人數只增不減。 ☞ 🔥燃燒症候群的三種類型 1️⃣燃燒過頭先生 過分努力導致過度消耗身心並因此能量枯竭的人，通常是完美主義的努力家。 2️⃣燃燒不完全先生 想要燃燒卻無法燃燒，擁有抱負卻因為錯誤的環境無法施展才能的人。 3️⃣無法燃燒先生 找不到努力的理由和前進的方向，不知為何而戰的迷途之人。 ☞ 🔥製造並保持「發光發熱狀態」的三要素 ◾️火種 「火種」即為動機，是我們努力的理由與目標。對於想要努力卻提不起幹勁的無法燃燒先生們，找到自己為何而戰十分重要。這個目標需要非常明確，並且能夠跟努力的理由邏輯自洽，這樣可以有效防止因遇到小挫折便陷入迷茫以致退縮。 在這個要素中，平衡慾望、恐懼、理想和信念四者的關係至關重要。一直處在慾望和恐懼裡會讓我們只是停留在追求他人與社會評價的低層次欲求，從而無法前進至高等的自我實現層面。 因此，「在不被慾望與恐懼壓倒的情況下，建立起自己的理想與信念」吧～ ▫️薪柴 「薪柴」指為保持火勢所需要的手法以及對速度效率的分配。薪柴是極為重要的要素，一旦方式不對極有可能讓好不容易燃起的火種熄滅，或是過分燃燒導致燃燒殆盡。 有效的薪柴需要區分並平衡自己「想做的事」、「該做的事」和「不該做的事」。不要讓「該做的事」大量佔用「想做的事」的時間，也不要過度浪費時間在「不該做的事」上。 合理區分後再根據這三個部分建立行事曆規劃執行，就能有效平衡工作與個人生活，找回自信和快樂。 ▪️燃燒環境 「環境」是指我們身邊的人際關係及職場環境。過分惡劣的環境顯然也會嚴重影響火焰的順利燃燒。 在這個部分，我們可以尋找足以支撐自己的「五人後援」：領導者，志願者，照顧者，隊友和導師。 領導者和導師通常可以由信賴的上司、前輩、或是家中長輩擔當。他們能夠帶領我們找到前進的目標，也能適時指出不足和錯誤。 志願者和照顧者通常由家人和朋友擔當，有時也可以是產業醫生。他們是願意聆聽我們苦惱和需求的對象，我們的示弱可以被很好地承接。 隊友通常則是有共同努力目標的對象，一般是同期的夥伴。身處相同環境能夠讓彼此互相扶持互相激勵，更有動力挑戰超越自我。 此外，我們也需要提升自己的「孤獨力」——即能夠忍受孤獨、獨自度過難關的勇氣。畢竟大多時候為了實現自己的理想，我們不得不孤軍奮戰。 💭需要注意的是，火種、薪柴和燃燒環境三者缺一不可，任何環節產生問題都有可能導致無法燃燒的情況發生。 ☞ 🔥如何有效幫助「燃燒殆盡先生」 作為親友，我們不要過度苛責患者，而是應該認真傾聽他們的苦痛並提供妥貼的生活後援。池井醫生提出我們可以利用兩個提問來嘗試進行幫助： ▪️「你最近有好好休息嗎？」→這是確認疑似患者是否有充足的睡眠 ▫️「你有沒有好好放鬆？」→這是確認疑似患者是否對愛好失去興趣 燃燒殆盡先生，或更嚴重的憂鬱症患者，最明顯的症狀就是缺乏充足的休息以及失去對喜歡事物的興趣。這兩個提問可以幫助了解對方的健康訊號是否已亮起黃燈。 為了改善職場環境，作為企業主管或企業主需要頒布實施針對過勞時間、職場騷擾、休假以及心理諮商的合理對策來應對員工可能面臨的燃燒殆盡問題。 相信在所有人的不懈努力下，一定有可能創造出「讓所有人都安心燃燒的職場」。 ☞ 希望我們都可以成為 「做自己的社會人」 ——為了社會責任奉獻力量，但同時也保有做自己的餘裕和熱愛。