剛從大學畢業不久的琳琳，在外人面前是一個大方得體、肯努力、好相處的女孩，但脫下面具後的琳琳卻無時無刻感到焦慮、不安和迷惘，她不喜歡自己的工作，不喜歡職場關係錯綜複雜和勾心鬥角的人際關係，不習慣職場殘酷競爭所帶來的壓力，但為了生存，為了讓自己取得別人的認可，她別無他法，只能選擇硬著頭皮向前衝。 但長久下來，她只覺得心累、焦慮、不安，失眠，每天都在擔心自己的一舉一動是否得當，擔心他人如何評價她當天的表現，擔心自己是不是不夠努力，沒有自律能力，就連自己哪裡有值得別人喜歡的地方，她都不知道。 這是不是很像生活周遭的你跟我？ 🌹「越是努力就越感到焦慮」 🌹「每一次社交都會讓自己身心俱疲」 乍看之下，好像是要我們不要太努力…? 但努力本身有錯嗎？ 努力本身是沒有錯的，錯的是我們過度用負面角度去看待一件事情，並且越想越糟糕。 根據書中所說： ▪️認知：是我們心中的所思所想 ▪️情緒：是我們的感受和心情 ▪️行為：是我們的所做所為 這三者是相互聯繫而成的，積極的認知可以激發積極的情緒和行為，但是消極的認知會引發消極的情緒和認知。 我們腦袋中大多數的想法其實只是表示主觀的個人觀點，會取決成長經歷、生活環境、個人信仰…等因素，而當我們錯誤的認知沒有在第一次發生的時候被糾正，就會在成長的過程中一次又一次的被強化和內化，讓我們信以為真。 ▪️「對，我就是個這麼爛的人，我不值得被他人所愛、被用心對待」當別人這樣告訴你，這是他的認知。 但是認知並不等同於事實（事實是禁得起反覆檢驗跟審查），認知的本身並不能定義一個人，我們腦袋所想的東西不一定是真的除非你選擇相信他。 所以當你的腦袋開始焦慮，心情也逐漸陷入低谷的時候，你可以開始善用一些比較有根據的方法，來對所思所想進行驗證，就像明天上班會下雨嗎？你會選擇去看手機或電視上的氣象預報，而不是隨便拿起一顆骰子骰到奇數就一臉篤定要帶雨傘出門，否則會淋成落湯雞。 同樣的，這個道理也可以運用在別人對你的評價上。讓你去檢驗和質疑被灌輸的想法，並做出最符合現況的抉擇．不被假象所迷惑，看待事情的角度更平衡和客觀。 💫有什麼事實證據可以證明這個想法的準確性嗎？（是可以看到摸到聽到的證據，而不是拿另一個負面思想來佐證） 💫這個想法對我來說有幫助嗎？在長遠看來，是幫忙到我還是帶來更多痛苦？ 💫最壞的打算是什麼？發生的機率有多高？ 💫如果你的親朋好友跟你有相同的想法，你想跟他說些什麼？ 💫如果你想的並不是真實的，或你所擔心的事情並不會成真，這又意味著什麼？會對你的生活造成什麼改變？ 最後，擷取書中的一段名言送給大家， 「We cannot prevent birds from flying over our heads, but we can keep them from making nests on top of our heads. Similarly, bad thoughts sometimes appear in our mind, but we can choose whether we allow them to live there, to create a nest for themselves, and to breed evil deeds.」 消極的念頭會不會冒出來不是我們所能決定的，但我們可以讓他像過眼雲煙一般，不在心底停留過久。