你是個有自信的人嘛？ 對於自己所設定的目標🎯 你是個時常相信自己能做到， 還是相信自己「做不到」呢？🥺 究竟信心在我們生命中 扮演了什麼樣的角色？🤔 他又是如何影響了我們人生的各個層面呢？ 今天要介紹的這本《自信練習》 就是本為我們揭開以上疑惑， 帶我們一同探討「信心」的專題報導📚 本書帶著我們從科學視角👀 深度剖析信心的來源與運作機制， 並且讓我們在這理解的過程中， 逐步學會許多「培養信心」的技巧😋 對於想要培養信心， 想自己變得更有自信的朋友們來說😎 這本《自信練習》是本不容錯過的好書哦👊 🔻#信心的組成 本書的開頭，作者就告訴我們 信心其實是由兩個部分組成的哦😲 一個是可以做到(can do) 一個是可以實現(can happen） 這兩個組成可說是缺一不可🤝 📌1.可以做到(can do) 也就是你是否認為自己「能做到」 它是個非常「主觀」的感受 例如：雖然知道馬拉松很艱難， 但我認為我「可以做到」 📌2.可實現 (can happen） 也就是我預期能創造的成果 例如：我今天「用功讀書」📚 明天考試就會「拿到高分」 做A就會得到B🎯 是種非常有邏輯的預期心理 而依照以上的兩種組成 就能衍生出四種不同類型的信心 📌1.無法做到，無法實現 📌2.無法做到，可以實現 📌3.可以做到，無法實現 📌4.可以做到，可以實現 我自己在看到這段時， 就有種恍然大悟的感覺😲 也讓我想到以前設定目標的時候 明明「執行計劃」就很周密， 但自己卻還是沒有能達成的「信心」🤔 原來是因為我的信心狀態就是處在 「無法做到，可以實現」🥺 雖然我的計劃很周密（可實現） 但我對自己能否能執行計劃 保持著懷疑🤔（覺得無法做到） 所以其實我真正該做的， 是去強化自身「可做到」的心理層面👊 而不是一味讓計劃更完美✍🏻 所以換句話說， 當我們讓自己的信心狀態平衡 調整至「可以做到，可以實現」 那成功達標的機會就能大幅提升😎 而關於如何調整自身信心狀態， 本書裡就有非常多的描寫✍🏻 這裡就分享兩個我自己最有感的😋 🔻#善用正面語言 我想再有信心的人， 難免會有「負面聲音」出現的時候， 而作者在這裡就告訴我們， 其實只要大聲說出正向詞彙， 就能大大提升我們成功的機會哦😝 因為語言其實就具有半催眠的性質， 而催眠就是種能夠控制注意力的古老方法 因此我們只要以催眠的形式說話， （例如：你沒問題的，你一定做得到） 就能有效強化信心並進而改善表現👊 而我覺得這裡的概念是， 正面的詞彙就是種「自我暗示」 能幫助我們把焦點放在 「對自己有益」的事上👊 進而讓「可做到」的感覺 能變得更加的穩固🥰 🔻#寫出行動 也就是把行動的具體細節寫出來✍🏻 像說時間、地點、行為 甚是備用方案（如果怎樣，我就怎樣） 例如我今天要來打閱讀心得好了 那具體寫法就是✍🏻 我今天下午要待在星巴克3小時 來把《自信練習》閱讀心得寫完✍🏻 如果星巴克位子滿了， 那我就改到別的咖啡廳☕️ 而這個以上動作其實就是在 強化信心的「可實現」的部分💪 當我們的計劃越具體， 我們的信心就能有更多的提升🥸 🔻#信心的諸多層面 本書除了教你如何提升信心外 其實我覺得更加精華的🤩 是他對「信心」這個議題的全面剖析 例如說 🎯信心的好處 信心是很好的抗憂鬱劑 能提升、振奮我們的精神 也幫助我們採取行動🏃🏻‍♂️ 🎯我們為何信心低落？ 當我們對自己有某種刻板印象 （例如聽到亞洲人不適合打籃球） 而這個觀念就會削弱我們在這方面的信心 🎯是什麼讓我們有信心？ 掌控感！對於生活的掌控感 能給我們更多的信心👊 🎯信心與性別 性別刻板印象以及文化教育 讓男女在培養自信上有很大的不同 這部分也讓我明白，相較於男性， 女性要培養自信的過程真的很不容易😞 🔻#信心是成功的自我預言 結論來說，這本《自信練習》 真的帶給了我不少的震撼😳 書中許多的的故事、科學實驗 都讓我深刻了解到😲 原來這看似平常的特質：信心 與我們的生活、健康、個人成就 甚至在經濟政治上都有非常大的影響🤔 同時我想這本書在告訴著我們🥸 信心其實就是最深刻的「自我預言」 你相信著什麼，你就會成就什麼🥺 就如《高勝算決策2》這本書提過的 「什麼決定人生？運氣與決策品質」 我們雖然無法控制運氣， 但我們能控制決策的過程🤝 而信心就正是這當中最好的催化劑🧪 並且幫助我們聚焦在「目標」之上 做出對自己生命更有益的選擇👊 並也在這樣的過程中發現 信心不單只是個幫助我們達標的「心理作用」 它更是我們能在這充滿變化的世界中 能不斷向前的「無形資産」