如果無法長時間聊天而不瞄手機，這本書就是為你而寫的。 在孩子出生後，身為全職媽媽的我，整天重心就是繞著孩子打轉，做家事、餵奶、換尿布、陪讀、陪玩、做副食品，而孩子睡著後就是滑手機、追劇、網絡購物。 對我而言，滑手機就是我的放鬆時間，一有時間就專注於社群網站，我卻沒有放鬆的感覺，甚至每晚越滑越晚，沒了目標、也不快樂。 直到某天，我老公看了我每日使用手機時間為六小時😢（追劇及看電子書都用手機） 「在繁忙的工作間，或是為了孩子搞的人仰馬翻之後，很容易渴望「無所事事」的解脫感，無所事事往往使人轉向劣質的活動，例如毫無目的滑手機、心不在焉的追劇。」 而你知道嗎？使用社群媒體越頻繁，越有可能感到孤獨和痛苦。 社群網站的app用紅色的圖示通知你有新訊息、上傳照片的時候系統會自動識別照片中的人，讓你只要點擊一下就能標示他們，整個標記過程幾乎達到自動化，這個強大科技的背後都是因為要大幅增加用戶對app的上癮度 「高階裝置公司及注意力經濟企業集團把我們推進社群網站的坑裡，因為那些業者發現，在裝置和app主導的文化中，他們可以創造出巨大的財富」 本書作者提倡「數位斷捨離」的理念並且加入實作流程，讓讀者能夠正確且有效的使用科技而不是讓科技主宰生活。 數位斷捨離流程 - 暫時停用生活中那些可有可無的科技 首先界定出科技的類別，並判斷哪些科技是「可有可無」的，如果暫停使用這項科技，會損害或嚴重干擾你的工作或個人生活，那就不算是可有可無的科技 - 利用30天的暫停期，重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為 停用科技30天，找回在使用科技前的休閒活動，抑或重新培養優質的休閒活動 - 重新把可有可無的科技導入生活中 重新檢視這30天移出的科技，判斷這些為你的生活帶來什麼價值及日後的具體用法 以下是書中提供的實作方法 - 獨處 盡量遠離手機，重新騰出頻繁的獨處時間（這部分視你的自在度而定，可以趁著早上出門辦事時遠離手機，或是夜晚出遊時不帶手機，也可以把手機帶出門，然後把它放在汽車或機車的置物箱內） - 別按讚 「對話為主的交流」才是維繫人際關係的唯一互動形式（面對面交流、或是視訊聊天、打電話）與其擔心朋友發出新生兒照片你不留言，朋友會認為你冷漠。不如花時間實際登門拜訪新手媽媽，對你們們雙方都更有價值 - 重拾休閒 讓你休閒充滿優質活動，數位科技變成輔助的配角。 也可以提前安排你花在劣質休閒上的時間，例如固定騰出一段時間上網瀏覽、查看社群媒體狀態、追劇，在這固定時間之外保持離線狀態。 - 加入注意力抵抗活動 盡量提高吸收訊息的品質，以及吸收新聞的環境 . . . 我出生的年代沒有太多的科技產品，網際網路也不盛行，我第一次使用手機是高中，當時的男友因為要聯絡而借給我，大學時期Facebook 才成立，一開始是因為玩開心農場、開心水族箱才註冊帳號，完全沒想到手機及社群媒體會帶給現代人有多大的影響！且自己也身陷其中😢 現在我因為重拾閱讀習慣、檢視並重新規劃了自己的目標、調整自己的作息，大大降低了手機使用的時間（現在每日使用時間約為2～3小時）。 看完這本書後，雖然還無法完全做到數位斷捨離，但按照書中的方式設定了自己使用社群及瀏覽新聞的時間，也下單了電子閱讀器（用手機及平板看電子書總是會被跳出來的通知吸走），希望把那些可有可無的科技使用率降至最低！