書中講述了罹患憂鬱症的蛤蟆先生與心理諮商師蒼鷺互動的過程，透過角色之間的對話跟互動，帶我們認識行為背後的心理學理論。蒼鷺運用了「人際溝通分析」（Transactional Analysis， 簡稱TA）這套心理治療法，協助蛤蟆先生面對真實的自己、感受和反思自己真實的情緒、並且發展出更高的 EQ以帶領他從獨立的個體走向共生的關係。 💡 童年經驗與改變 我們童年學習的是一種生存的策略，並會發展出一套行為來面對父母（照顧者）及其他人。每個嬰兒都必須學習調整他的基本行為，來應對自己所處的初始狀況，這種調適就成為日後成長與發展其他行為的基礎。而這些早起的經驗會形塑出人格的雛形，那是我們永遠無法否定或忘記的。 而心理諮詢過程某程度上是協助自我覺察的發生，而過程中無可避免會引發一些觀念，可能乍聽之下會覺得愚蠢、不合邏輯，甚至讓人害怕。但越是能幫助你深入自我的概念，往往最可能引發最激烈的恐懼。因為這些概念最可能威脅我們的心理平衡。這些概念最有可能帶你走向深層的蛻變，而過程往往是痛苦的。 當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。從現在的你變成你想要成為的自己，必須要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。 💡 三種自我狀態 → 兒童自我狀態（Child Ego State）：是由我們童年殘留的遺跡所構成，包含我們小時候經驗過的所有情感，像是快樂、悲傷、憤怒和恐懼幼年時。而這些基本情緒逐漸發展成更細膩、複雜的行為模式，這些行為模式成為自我的核心，融為自身的一部分，定義了我們一生的行為。 → 父母自我狀態（Parents Ego State）：父母對待孩子時往往會認為自己是絕對正確，而當我們此狀態，我們的行為就會像父母一樣，所有言語之間都會充滿了批評和挑剔。而除了我們相處的對象外，我們也會用這種狀態對付自己，對自己進行批評。「再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。」 無論是以上呢哪一種，都是在言行重複你從父母那裏學來的概念與價值觀，而且想要表現或說給別人知道，讓別人接受你的想法。這種確信無疑的狀態，是沒有空間容納新的知識或概念，因為舊的知識與觀念牢不可破。這就是為什麼光靠爭論並不會改變一個人的想法，只會更執著於自己的觀點。 → 唯有在承認狀態才會思考當下的事情並評估自己的行為，或是傾聽別人對你的看法而不會立刻駁斥。而作者形容這狀態為 成人自我狀態（Adult Ego State）：這指我們能以理性、不情緒化方法來處理當下發生的真實狀況。在這個狀態下，我們能夠計畫、考量、決定與行動、能夠表現理性且合理的行為。處於這個狀態時，我們所有的知識與技能都能立刻派上用場，不會被父母過去的聲音所驅使，或是被童年的感覺淹沒。相反的，我們能夠考量當下的狀況，並依據事實決定要怎麼做。 可是沒有人能迫使另一個人進入成人狀態。你只能鼓勵他進入。因為這需要很努力和刻意的思考。而當我們處於另外兩種狀態，我們的行為幾乎不需要思考，因為我們知道該怎麼做、怎麼說了，很像參與戲劇演出。…那就好想扮演一個你喜歡又熟悉的角色，你知道你的台詞和動作。過去的經驗讓我們學會對相似情況下不經大腦就能做出自動反應。 而TA強調不管從前發生過什麼，人類對自己的未來仍應負起責任；它要求我們主動地改變，而不是被動地適應，它促使我們達到自我控制，自我意向，並且發現選擇的自由。 💡小後記 書中採用對話的形式，用淺入深的形式娓娓道來各種心理學知識。沒有過於艱深的理論，卻能引人反思自身行為背後的原因。過往的我總是認為自己已被塑造成現在的狀態並且不能逆轉，但後來我發現自己只是一直沿用過去經驗下意識相類似的情況作出反應，並沒有意識到自己有能力改變。 「我不相信任何人能讓我們產生任何感覺，除非是使用非常武力和威嚇。歸根究底，我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。」 唯有我們選擇為自己的的行為、情緒負起責任，我們才會明白可以享有自我主權，也就會明白自己有力量改變處境，重要的是，我有力量改變自己。打破從童年延續的因果循環，讓真實的自我擺脫過去的束縛，在自由中成為真正的自己。