#秋日閱讀時光 #閱讀時光 #放不下就握手言和吧 藍天藍x白雲白x微風輕輕吹拂著 還記得上次微笑是何時呢? 快來一起把「快樂」裝進肚子哩，一起開懷「大笑」 讓「喜悅」變成呼吸一樣的存在 「快樂」有兩種 : 一種來自於發生在身上的好事；另一種深植於內心❤️ 在此分享 : ) 書名：《放不下就握手言和吧》 作者：丹尼爾．高曼/ 措尼仁波切 譯者：鄭煥昇 出版社：時報文化出版 / ⭐關於放下 「無能為力，何須憂慮 ? 可以一拚，何須憂慮? 」 我們自身的內在情緒有快樂和悲傷，我們面對挑戰與掙扎，當陷入心靈紛亂思想時，總看似無窮無盡並且讓我們感到焦躁疲倦，我們都需要學習放下、休息、放鬆。單純讓意識在身體裡接地。當你的前門和後門敞開，讓念頭想來就來、想走就走，別給它們奉茶就是了。 練習放下 ---- 1⃣放下 2⃣休息 3⃣放鬆 放下是用來打破習慣，那種我們會卡在內心思緒中，也就是鑽入牛角尖中走不出來，並因此與身體脫節的習慣。練習讓自己的意識脫離想法，並降落到身體的感受上，不抱任何特殊的心思，單純去感受身體跟體內的感覺。 / ⭐關於美麗的怪物 每個人心裡或多或少都住著幾隻美麗的怪物。可以是先天與生俱來可以是後天造成，變成美麗怪物之前是美麗心靈的一部分，蘊藏著我們的情緒與習慣，每一個怪物與傷口都是不同的故事與風景，當你去擁抱去感受去接納怪物，充滿坦誠相待的愛將促使你變快樂與強大。 練習握手---- 1⃣邂逅 2⃣靜候 3⃣堅守 4⃣溝通 全心全意與感覺共處一室。用認知療法透過正念方式去釐清情緒的扭轉作法，改變為更適應良好的模式，因為每一種情緒習慣的核心，都存在一種不安定的感受，如高汀所言:「接納可以鬆開纏繞在那些沉重思想上的藤蔓。」 / ⭐關於本質愛 本質愛是愛的誕生之處；是一種隨時可以付出與接受愛的狀態。只要是以本質愛為中心去輻射，表達愛就會是健康的。透過建立本質愛而讓我們在起起伏伏的思想與情緒底下，培養出一定品質的幸福感。 本質愛是能感受到「我很好」，僅僅是那種「我很好」的感覺，你總覺得 我不好 我不好，無法感受到「我很好」，當你無法感受「我很好」時，那一切都會朝向負面消極。當你遇到愛你的人或看到美好的事物，你也許會覺得開心，但當沒有這些的時候，自己也沒有內在快樂的源泉。 / ❤️喜歡的文字❤️ 1⃣「當正念無法使你平靜又專注，就要與不堪其擾的念頭交朋友。」 2⃣「生命中有許許多多的阻礙，但我們可以學著去面對它們，處理它們。」 3⃣「生活中的任何事情，不論是好是壞，都可以被視為是成長的機會，都可以被用來強化我們的修為。」 4⃣「知道了如何處理自己的問題，我們就知道了該如何修復好自己。如何讓自己充飽能量，而不要淪落的精疲力竭、對生命厭煩、或是把自己燃燒殆盡。這麼一來，我們就能出落得更像一朵花卉。」 5⃣「不論是波浪的高峰或低谷，其本質都只是大洋裡的海水。同樣地，我們不斷改變經驗中的高潮與低潮也都只是意識的流動。」 / 🍁秋日呢喃 《放不下就握手言和吧》一書，透過措尼仁波切的覺察內化分享，與丹尼爾高曼的EQ、心理學角度、尖端神經科學去探討，拆為八個章節漸進式解說，從中也有各種心靈層面的自我練習，可以說是平易近人的冥想入門書，探索冥想藝術的實務與理論基礎，生活中總會有心情起伏的狀態，當心被情緒所干擾，我們會感到無從抓取，也許會焦慮、恐慌不已，這時候需要靜下心沉澱自己。 措尼仁波切是我很喜歡的一個智者，將很多東西簡單化的轉換讓我們理解，一開始的契機是因為輾轉觀看了YT影片【細微身~鬆開執實我本質愛】，本質愛是非常流動的，開放的，且沒有執以為實的緊繃感。 這是一朵花，有的人因為看到花開心，有的人看到花難過，這是因為過往的經驗而使然，當情緒影響了自己，好好深呼吸好好慢慢吐氣，然後自我反觀覺察。Ex.我生氣我知道我正在生氣、我難過我知道我自己正在難過。當自己意識到~我知道我正在XXX，就是一種內在覺察，當心與意識連結打開後，即日日美好美好日日~你今天微笑了嗎? 本文內容部份截取至《放不下就握手言和吧》一書